Cyfrinachau maethiad cywir ar gyfer harddwch croen a gwallt

Heddiw, rwy'n parhau â chyfres o erthyglau lle rwy'n rhannu cyfrinachau harddwch ac ieuenctid gyda chi. Yn yr erthygl olaf Ysgrifennais am yr hyn sy'n niweidio ein hieuenctid a'n harddwch. Heddiw, byddaf yn siarad am faeth ar gyfer harddwch - am y bwydydd hynny y bydd angen i chi, i'r gwrthwyneb, eu cynnwys yn y diet er mwyn estyn ieuenctid am nifer o flynyddoedd.

Ar beth mae argymhellion heddiw?

Mewn erthygl flaenorol, gwelsom fod ieuenctid a harddwch yn cael eu dwyn gan brosesau llidiol mewn celloedd, yn ogystal â gronynnau niweidiol o'r enw radicalau rhydd. Mae'r prosesau hyn yn digwydd yn eich corff i ryw raddau neu'r llall bob amser, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta, ymlacio, ymarfer corff ac ymarfer corff yn rheolaidd. mesurau gwrth-straen (nid yw siopa'n cyfrif). Serch hynny, gallwch chi adeiladu'ch diet yn y fath fodd fel eich bod chi'n niwtraleiddio radicalau rhydd cymaint â phosib, yn ogystal ag atal y prosesau llidiol yn y corff, sy'n golygu y byddwch chi'n adennill eich harddwch a'ch ieuenctid dymunol.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 1: atal llid

Bwyta bwydydd sydd ag eiddo gwrthlidiol. Mae'r rhain yn cynnwys:

sinsir - yn cynnwys giperol, sydd ag eiddo gwrthlidiol
tyrmerig - yn cael effaith gwrthlidiol
pysgod brasterog - yn cynnwys asidau brasterog OMEGA-3, sy'n adnabyddus am eu priodweddau gwrthlidiol (ac sydd hefyd â chriw cyfan o effeithiau cadarnhaol ar ein hiechyd y gwnes i ysgrifennu amdanynt yn yr erthygl hon)
llin-hadau - yn llawn OMEGA-3
cnau Ffrengig - hefyd yn llawn OMEGA-3
garlleg - mae'n cynnwys aliin ac alicin, sydd nid yn unig yn cael effeithiau gwrthlidiol, ond hefyd yn brwydro yn erbyn bacteria
mintys - hefyd yn cael effaith gwrthlidiol, ac mae hefyd yn gwella treuliad

Cyfrinachau maethiad cywir ar gyfer harddwch ac iechyd gwallt

Mae gofal gwallt effeithiol nid yn unig yn gosmetau drud a ddewisir yn gywir, ond hefyd yn ddeiet cytbwys sy'n cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae'n ddull integredig a fydd yn helpu i gyflawni'r canlyniadau gorau ac ymdopi â phroblemau colli gwallt, sychder, gwallt olewog neu frau. Dylai math o ddeiet ar gyfer cyrlau hardd ac iach gynnwys bwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau, ac mae hefyd angen cynnal cydbwysedd rhwng proteinau, brasterau a charbohydradau.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 2: rydym yn sefydlogi siwgr gwaed

Pam? Y gwir yw mai neidiau mewn siwgr gwaed sy'n arwain at lid a hyd yn oed straen ffisiolegol. Y cynnwys glwcos uchel yn y gwaed sy'n ffurfio'r effaith grisialu, sydd nid yn unig yn tarfu ar y cydbwysedd hormonaidd, ond sydd hefyd yn arwain at ffurfio placiau colesterol, cur pen a phwysedd gwaed uchel. Ac nid dyna'r cyfan. Y gwir yw, hyd yn oed heb fwyta losin, gallwch gael siwgr gwaed uchel. Paradocs? Dim o gwbl!

Y gwir yw bod carbohydradau cyflym, sy'n cynnwys grawnfwydydd (grawnfwydydd), blawd (hyd yn oed blawd gwenith cyflawn!), Bwydydd â starts (tatws ac ŷd) a llawer o ffrwythau, yn arwain at bron yr un neidiau mewn siwgr gwaed, fel petai p'un a oeddech chi'n bwyta cacen neu'n yfed te gyda siwgr.

“Felly nawr?”, Rydych chi'n gofyn, “A yw mewn gwirionedd i beidio â bwyta naill ai ffrwythau neu flawd ceirch?”

Yn ffodus, mae hyn i gyd yn bosibl, ond mewn cyfuniad â brasterau. Pam mae angen brasterau? I arafu cyfradd amsugno carbohydradau syml o'r cynhyrchion uchod. Mae'n ymddangos bod brasterau yn pacio carbohydradau, ac maen nhw'n dod yn llai hygyrch. Mae'r ddau candy wedi'u lapio mewn deunydd lapio a charbohydradau wedi'u “lapio” mewn ffilm seimllyd, a fydd yn gofyn am amser ac ensymau i chwalu. Mae hyn i gyd yn cymryd amser. Felly, mae'r broses yn arafu, ac rydych chi'n profi teimlad gwych o syrffed bwyd yn hirach.

Beth mae hyn yn ei olygu yn ymarferol?

bwyta ffrwythau dim ond pan fydd cnau a hadau gyda nhw neu'n syth ar ôl pryd arall
brechdanau yn hael taeniad pesto neu mayonnaise cartref
ychwanegwch fwy o lysiau neu ghee i'r uwd, yn ogystal â phob math o hadau a chnau

Wrth gwrs, mae yna lawer o egwyddorion maeth ar gyfer sefydlogi siwgr gwaed, ac ni fyddant yn ffitio i'r erthygl hon, ond ychwanegu braster yw un o'r prif ddulliau. Felly, dechreuwch o leiaf gyda hyn, ac rwy'n siŵr y bydd y canlyniad yn eich synnu ar yr ochr orau.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 3: rydym yn cyfrannu at adfer pilenni celloedd

Mae'r rhan hon o'r mesurau i adfer harddwch ac ieuenctid bron yn sylfaenol. Yn wir, os yw'r gellbilen yn iach, yna gall yr holl faetholion a fitaminau â mwynau sydd eu hangen arno dreiddio i mewn iddo yn hawdd.

I ddechrau, caniatewch ychydig o fiocemeg. Mae'r gellbilen yn cynnwys haen ddwbl o ffosffolipidau (brasterau), y mae'n rhaid iddi fod â strwythur "arnofio". Hynny yw, ar y naill law, rhaid iddyn nhw ffitio'n glyd yn erbyn ei gilydd, ac ar y llaw arall, rhaid iddyn nhw beidio â glynu'n dynn wrth ei gilydd - fel arall ni all maetholion a microelements dreiddio i'r gell. Pam mae angen iddyn nhw fynd yno? Er mwyn i'r gell gyflawni ei swyddogaethau'n llawn! Ac os na wnaiff hi, yna rydyn ni'n dechrau heneiddio a mynd yn sâl.

Sut i sicrhau "hynofedd" cywir y gellbilen (pilen)? Ychwanegwch frasterau annirlawn i'ch diet! Beth yn union sy'n cyfeirio atynt? Dyma restr rannol:

olew olewydd
olew blodyn yr haul
olew had llin
olew afocado
afocado
cnau a hadau (hefyd yn ffynhonnell protein llysiau)
olew had rêp
olew cnau Ffrengig

PWYSIG: dim ond gwasgedd oer ddylai pob olew fod. Ydych chi'n dal i ffrio ar goeth? Yna edrychwch yma y fideo hon o fy sianel youtube: ynddo dywedaf yn fanwl pam nad yw hyn yn werth chweil.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 5: cefnogi'r afu

Er mwyn cadw'ch afu i weithredu, bydd angen i chi:

perlysiau a llysiau gwyrdd chwerw (arugula, salad coch Redicchio, dail dant y llew - nawr yw'r tymor yn unig!)
grawnffrwyth
zest o sitrws amrywiol
radish chwerw
llysiau a llysiau gwyrdd tywyll

Yn fanwl ynglŷn â sut i gefnogi'ch afu heb gyffuriau, ysgrifennais yn yr erthygl hon.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 6: rydym yn helpu gwaith y system ysgarthol

Mae popeth yn syml yma. Er mwyn i'r system ysgarthol ymdopi â'i swyddogaethau, mae angen i chi:

Yfed digon o ddŵr (dylai 1.5 - 2 litr y dydd fod yn ddigon, ond os oes gennych chi gynlluniau am ddiwrnod, yna mae croeso i chi ychwanegu litr arall). Mewn dŵr y mae'r holl brosesau metabolaidd yn digwydd, ac os nad yw'n ddigon, yna ni allwn nid yn unig gael gwared ar docsinau a thocsinau sydd wedi'u cronni yn y corff, ond mae ein croen, a'r corff cyfan, yn dechrau dioddef o sychder. Ac ni fydd unrhyw hufen yn eich arbed! Oherwydd bod hufenau wedi'u cynllunio i wrthsefyll lleithder yn y celloedd. Ac os nad oes digon o leithder, yna nid oes unrhyw beth i'w ddal. Ydych chi'n deall yr hyn rwy'n ei olygu? Sut a phryd i yfed dŵr - gallwch ddarllen amdano yn yr erthygl hon.
Symudwch o leiaf 20 munud y dydd ar gyflymder cymedrol. Mae teithiau cerdded meddylgar yn y parc gyda chyflymder malwen, wrth gwrs, yn ymladd straen, ac mae hyn eisoes yn dda iawn, iawn, ond nid ydyn nhw'n addas ar gyfer cynorthwyo'r system ysgarthol. Mae angen i chi gerdded fel bod eich pwls yn codi a'ch bod chi'n teimlo o leiaf ychydig yn gynhesach. Gwell fyth os ydych chi'n chwysu. Yn gryf. Felly, naill ai prynwch aelodaeth campfa neu esgidiau rhedeg da ar gyfer loncian o amgylch y tŷ, neu buddsoddwch mewn beic ymarfer cartref yn unig. Llawer o opsiynau! Yn bersonol, rwy'n hoffi cerdded yn gyflym iawn trwy'r caeau o amgylch fy mhentref yn Nenmarc, ac mae clwb ffitrwydd yn helpu ar ddiwrnodau glawog.

Egwyddor maeth ar gyfer harddwch ac ieuenctid Rhif 7: rydym yn sefydlu'r coluddion

Pam mae hyn yn bwysig?

Yn gyntaf oll, yn y coluddyn mae gweddillion hormonau sydd wedi darfod yn cael eu rhyddhau (ar ôl eu prosesu gyda'r afu a'r bustl). Ac os ydych chi'n dioddef o rwymedd, neu os nad oes gennych chi ddigon o ffibr yn eich diet y gall y gweddillion hormonau hyn lynu wrtho, yna byddwch chi'n parhau i gael cylchrediad afreolus o sylweddau yn eich corff, sy'n hen bryd eich gadael chi. A bydd hyn yn sicr yn effeithio'n negyddol ar eich ymddangosiad, eich iechyd a'ch cydbwysedd hormonaidd. Wedi'r cyfan, nid oes angen yr hormonau sydd wedi darfod arnom mwyach, ond maent yn rhyddhau sylweddau gweddilliol sy'n arwain at or-ariannu estrogen a testosteron. Mae estrogen gormodol yn arwain at ennill pwysau heb ei reoli, canser, teimladau cannu yn y frest, endometirosis a ... dim i'w restru! Rhaid i hormonau fod yn gytbwys, fel arall bydd yn ddrwg nid yn unig â harddwch, ond hefyd ag iechyd.

Mae gormodedd o hormonau gwrywaidd yn arwain at dwf gwallt diangen, ymwrthedd i inswlin, acne a brechau eraill ar yr wyneb, anffrwythlondeb, colli mislif, gordewdra fel afal, croen olewog a gwallt olewog. Hynny yw, mae harddwch mewn perygl yn ystyr mwyaf gwir y gair. Dyna pam ei bod mor bwysig tynnu pob hormon sydd wedi darfod o'r corff mewn pryd.

Yn ail, mae swyddogaeth arferol y coluddyn (stôl 1-2 gwaith y dydd heb bapurau newydd a sigaréts, ar yr un pryd, yn teimlo cysondeb: wedi'i ffurfio, yn frown tywyll (caniateir gwyrdd tywyll hefyd - os ydych chi'n yfed yn drwm ar y diwrnod hwn smwddis gwyrdd), ond yn ddigon meddal) yn sicrhau bod yr holl docsinau a chynhyrchion gwastraff eraill yn cael eu tynnu o'r corff mewn pryd. Wedi'r cyfan, os na fydd hyn yn digwydd, yna mae'r broses ymfflamychol yn dechrau, ac mae meddwdod hefyd yn digwydd. Adlewyrchir hyn i gyd o ran ymddangosiad ac yn eich lles. Ysywaeth. Os oes gennych rwymedd, yna ysgrifennais am sut i gael gwared arno heb gyffuriau manylu yma.

Dyma'r prif 7 mesur sy'n hawdd eu hysgrifennu mewn erthygl, ond ddim mor hawdd i'w rhoi ar waith. Mae'n ymddangos bod popeth yn glir, ond o ran busnes, mae llawer ar goll yn y set o'r rheolau syml hyn. Beth i'w wneud Dechreuwch yn fach! Cymerwch 1 pwynt a rhoi cynnig arno ar eich bywyd. Mis, dau, tri ... nes iddo wreiddio. Wedi setlo, gwneud seibiant bach, er enghraifft am 2-4 wythnos, ac eto cyflwyno'r arloesedd canlynol. Dyma sut y gallwch chi wirioneddol newid eich diet mewn blwyddyn neu ddwy yn unig.

Oeddech chi eisiau popeth yn gyflymach? Ond nid bilsen o fferyllfa mo hon, ac nid pigiadau mewn salon harddwch. A wnaethoch chi ddim heneiddio mewn un diwrnod. Felly beth yw ychydig fisoedd o'i gymharu â chanlyniad sefydlog "ar yr wyneb"?

Ofn peidio ag ymdopi ar eich pen eich hun? Neu eisiau cael y canlyniad yn gyflymach? Yna, fe'ch gwahoddaf i ymuno â'm Minws 8 mlynedd mewn rhaglen 8 wythnos, sy'n dechrau ar Fai 25 (yn rhedeg 1 amser y flwyddyn yn unig!). Yno, o dan fy arweiniad llym a chyda chefnogaeth grŵp a seicolegydd a wahoddwyd yn arbennig, byddwch yn gallu cyflwyno llawer o'r newidiadau hyn i'ch bywyd mewn dim ond 2 fis. Byddaf yn dweud wrth BETH i'w wneud ac ym mha ddilyniant, a bydd y seicolegydd yn egluro SUT i beidio â mynd ar gyfeiliorn. Mae'n werth chweil!

Peidiwch â chredu y gall rhaglen faeth eich gwneud chi'n hardd mewn dim ond 2 fis? Yna dyma enghraifft o un o'r cyfranogwyr yn fy rhaglen. Dim ond o fis Chwefror i fis Ebrill, a newidiadau o'r fath!

Yn y cyfamser, rydych chi'n meddwl am faeth ar gyfer harddwch ...

Yn yr erthygl nesaf, byddaf yn siarad am ba atebion hawdd sy'n bodoli ar y ffordd i harddwch ac ieuenctid tragwyddol. Sef, am atchwanegiadau y gallwch eu prynu a'u cymryd i gynnal harddwch ac iechyd.

Fy dears! Diolch am ddarllen. Byddaf yn ddiolchgar iawn os rhannwch yr erthygl hon yn eich rhwydweithiau cymdeithasol neu adael sylw.

P.S.Os oes angen ymgynghoriad unigol arnoch chi - cysylltwch! Manylion -yma.

Ydych chi'n hoffi'r erthygl? Er mwyn peidio â cholli golwg ar y blog, tanysgrifiwch i'r newyddion! Gellir gwneud hyn yn y golofn dde neu trwy ddod yn danysgrifiwr fy ngrwpiau ymlaenneu ar Instagram, Facebook neu Vkontakte (mae dolenni hefyd yn y golofn dde).

SYLW! Nid yw'r erthygl hon yn ganllaw uniongyrchol i weithredu. Peidiwch â hunan-feddyginiaethu ac ymgynghori ag arbenigwr. Nid yw'r awdur yn gyfrifol am ganlyniadau triniaeth hunan-ddethol.

Y cynhyrchion cywir

Bydd diet iach yn darparu gwallt trwchus i chi heb bennau hollt a chyrlau brau. Dylai bwyd fod yn gytbwys a dirlawn y corff gyda'r holl elfennau olrhain angenrheidiol. Cyn ystyried pa fwydydd sy'n dda i iechyd, dylid nodi na fydd fitaminau'n cael eu hamsugno os oes gennych broblemau stumog neu goluddyn poenus. Cyn i chi ddewis diet a dechrau ffordd iach o fyw, rhaid i chi adfer y microflora berfeddol. Offeryn rhagorol a rhad yw datblygu gwyddonwyr o Japan BioNormalizer

Mae cynhyrchion wedi'u eplesu o papaia gwyrdd yn adfer celloedd sydd wedi'u difrodi, yn gwella'r microflora berfeddol, yn cynyddu imiwnedd ac yn gweithredu fel proffylactig yn erbyn ffurfiannau oncolegol. Mae Retinol fel rhan o'r ensym yn gwella strwythur y croen, mae gan fitamin C briodweddau gwrthocsidiol ac mae'n tynnu radicalau rhydd o gelloedd. Mae beta-caroten yn effeithio'n ffafriol ar yr organ weledol ac yn miniogi'r golwg. BioNormalizer yn trin dysbiosis ac yn adfer swyddogaeth y coluddyn yn llwyr. Ar ôl i chi ddilyn cwrs ataliol gyda chyffur o Japan, gallwch ddechrau datblygu'r fwydlen gywir.

Hadau llin Mae'r cynnyrch yn cynnwys asidau omega-3 ac omega-6 aml-annirlawn, sy'n amddiffyn rhag ffurfiannau sglerotig ac yn puro'r gwaed. Mae maethegwyr yn argymell bwyta tair llwy fwrdd o hadau bob dydd. Ar ben hynny, mae'r hadau'n blasu'n dda ac yn aml yn cael eu hychwanegu at nwyddau wedi'u pobi. Nid yw triniaeth wres yn dinistrio'r fitaminau sy'n ffurfio llin, felly mae bwyta'n iawn nid yn unig yn dda, ond hefyd yn flasus.
Moron. Mae fitamin A, sy'n rhan o sudd moron a beta-caroten, yn adfer lefelau hormonaidd, yn cryfhau ewinedd a gwallt. Mae sudd moron yn cael effaith ddiwretig, oherwydd mae meddygon yn ei ragnodi fel proffylactig yn erbyn urolithiasis.
Caviar du. Mae'r danteithfwyd yn llawn o elfennau olrhain defnyddiol sy'n angenrheidiol i unrhyw gorff er mwyn datblygu a chynnal imiwnedd yn llawn. Mae Caviar yn cynnwys asidau oleic a palmitig. Mae elfennau'n gyfrifol am hydwythedd pibellau gwaed ac yn atal strôc. Mae'r cydrannau sy'n ffurfio caviar yn ysgogi cynhyrchu colagen yn y croen, gan ei wneud yn ystwyth ac yn ystwyth. Bydd defnyddio nwyddau yn rheolaidd yn adfer iechyd eich gwallt yn gyflym. Gellir bwyta caviar du nid yn unig mewn bwyd. Serwm AmpouleBergamo gyda dyfyniad caviar yn llyfnu crychau dwfn hyd yn oed, yn tôn croen allan ac yn dileu cochni. Gellir ychwanegu'r cyffur at hufen wyneb, a thrwy hynny wella gweithrediad cydrannau'r cynnyrch cosmetig.
Cêl môr. Mae trît blasus ac iach yn cynnwys elfennau hybrin fel ïodin, potasiwm, magnesiwm a haearn. Mae sylweddau yn lleithio'r gwallt ar ei hyd cyfan, gan atal disgleirdeb. Mae ïodin yn ysgogi microcirciwiad gwaed yn y braster isgroenol, yn maethu'r ffoliglau gwallt, ac yn ennyn tyfiant gwallt. Mae Niacin, sy'n rhan o algâu, yn rheoleiddio'r chwarennau sebaceous ac yn dileu seborrhea. Mae Choline yn tynhau pores ac yn adfer cydbwysedd pH y croen, fel bod acne yn diflannu'n gyflym. Bydd bwyta gwymon yn rheolaidd yn helpu i adfer imiwnedd yn gyflym ac adfer harddwch coll. Serwm Wyneb Goruchaf Wrinkle o'r Tŷ Croenyn cynnwys darnau gwymon, felly mae'r cynnyrch yn atal ymddangosiad crychau ac yn dileu'r amherffeithrwydd presennol ar y croen.

Argymhellion arbenigwyr

Er mwyn cynnal iechyd eich croen a'ch gwallt, dylech gadw at y rheolau canlynol:

Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Mae lefel ddigonol o leithder yn y celloedd yn atal y croen rhag gor-orchuddio ac yn amddiffyn y gwallt rhag bod yn fwy tywyll.
Defnyddiwch sudd moron wedi'i wasgu'n ffres yn rheolaidd.
Defnyddiwch gosmetau yn seiliedig ar gynhwysion naturiol.
Bwyta hadau a chnau.Yn lle losin ac amrywiol losin sydd â chynnwys siwgr uchel, rhowch welliant i gynhyrchion naturiol. Mae gwyddonwyr wedi profi mai diffyg carbohydradau sy'n achosi chwant am losin. Bydd cnau yn gwneud iawn yn gyflym am ddiffyg elfennau yn y corff ac yn eich amddiffyn rhag punnoedd ychwanegol.
Osgoi bwydydd seimllyd, ffrio a sbeislyd. Gall cynhyrchion achosi llosg y galon a microflora berfeddol â nam.
Ymweld â'r awyr agored yn amlach a pheidiwch ag anghofio am weithgareddau corfforol. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gynnal y system gardiofasgwlaidd a gwella'ch hwyliau.

Cofiwch mai'r allwedd i'ch harddwch yw nid yn unig maethiad cywir a cholur o ansawdd uchel, ond hefyd ffordd iach o fyw.

Effaith maeth

Mae gwallt yn ei strwythur yn llinynnau ceratin gyda graddfeydd. Maent yn tyfu o ffoliglau gwallt, y mae pob sylwedd yn mynd iddynt trwy'r gwaed. Mae'r berthynas yn amlwg: po fwyaf o faetholion sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed, yr iachach fydd eich gwallt.

I drefnu'r diet cywir, mae angen i chi wybod pa swyddogaethau y mae gwahanol sylweddau a fitaminau yn eu cyflawni. Ar sail y wybodaeth hon y mae diet ar gyfer gwallt iach yn cael ei ffurfio.

Carbohydradau. Dyma "injan" ein corff. Diolch i garbohydradau cymhleth, mae egni'n cael ei ryddhau sy'n cael ei wario ar bob proses ffisiolegol, gan gynnwys tyfiant gwallt. Y lwfans dyddiol a argymhellir yw 2-3 g fesul 1 kg o bwysau y dydd. Mae dangosydd unigol yn bwysig i'w gyfrifo gan ystyried straen corfforol a meddyliol. Dylid rhoi sylw i ansawdd y carbohydradau sy'n cael eu bwyta, gan fod effeithiolrwydd pob proses yn y corff yn dibynnu ar hyn. Ffynonellau carbohydradau cymhleth: grawnfwydydd, codlysiau, cynhyrchion blawd grawn cyflawn, grawnfwydydd, llysiau.
Brasterau. Mae digon o asidau brasterog yn effeithio'n uniongyrchol ar amsugno fitaminau pwysig, gweithrediad y system imiwnedd a chydbwysedd hormonaidd. Felly, mewn corff iach, mae gwallt yn tyfu'n well, maen nhw'n gryfach ac yn gryfach. Mae brasterau yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr croen y pen, hydwythedd gwallt a chyfradd twf. Y norm dyddiol yw 0.8-1 g fesul 1 kg o bwysau. Dylid bwyta brasterau dirlawn 1/3 o'r norm dyddiol, a annirlawn - 2/3 o'r rhan. Cynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 ac omega-6 iach: olewau llysiau (had rêp, olewydd, blodyn yr haul), pysgod, cnau, soi.
Gwiwerod. Y deunydd adeiladu y mae celloedd, meinweoedd, organau, ewinedd a gwallt yn cael ei ffurfio ohono. Mae diffyg y sylwedd hwn yn y corff yn effeithio'n negyddol ar iechyd cyffredinol, ac mae'r gwallt yn mynd yn fregus iawn ac yn tyfu'n wael, gan mai protein yw sylfaen eu strwythur. Y norm dyddiol yw 1.5 g fesul 1 kg o bwysau, rhaid i gynhyrchion â cystein fod yn bresennol yn y diet. Mae'r asid amino hwn yn atal problemau sychder a gwallt brau, ac mae wedi'i gynnwys yn wyau, dofednod, porc, garlleg, brocoli, ysgewyll cregyn gleision, llaeth.
Fitamin A. Yn effeithio ar ansawdd tyfiant gwallt, eu golwg. Gyda diffyg fitamin A, gwelir sychder, disgleirdeb, mwy o golli gwallt. O fwyd mae angen i chi gael o leiaf 700 microgram o fitamin i ferched a 900 microgram i ddynion. Mae'r swm mwyaf o'r elfen hon i'w gael mewn olew pysgod, afu, melynwy a menyn.
Fitamin E. Yn hyrwyddo llif gwaed cyflym, oherwydd mae ocsigen a sylweddau buddiol eraill yn mynd i mewn i groen y pen a'r ffoliglau, y mae'r gwallt yn cael maeth ohono. Maent yn dod yn fwy godidog a gwych. Mae fitamin E yn ymwneud â synthesis colagen, sy'n gyfrifol am hydwythedd gwallt a chroen. Argymhellir bwyta 10-20 mg y dydd. Cynhyrchion Fitamin E: olew germ gwenith, eog, almonau, wyau cyw iâr, iau cig eidion, gwenith yr hydd.
Fitaminau grŵp B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Cynnal ymddangosiad iach a gwastrodol o linynnau, cryfhau'r ffoligl gwallt, atal gwallt rhag pori'n gynnar a rheoleiddio cynhyrchu sebwm. Y norm ar gyfer pob un o'r fitaminau hyn yw ei hun: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - o 30 i 90 μg, B9 - hyd at 400 μg. Gallwch gael y cymhleth cyfan o fitaminau B. cnau, bran, cynhyrchion o flawd gwenith cyflawn, caws, wyau, llysiau a chynhyrchion llaeth sur.
Fitamin C. Yn cryfhau waliau pibellau gwaed, a thrwy hynny wella maethiad y ffoliglau, yn cefnogi hydwythedd y croen a'r gwallt, yn ysgogi cynhyrchu colagen. Y dangosydd argymelledig yw 75-90 mg y dydd. Ffynonellau Fitamin C: codlys, lludw mynydd, cyrens, ciwi, orennau, ysgewyll Brwsel, sbigoglys, suran.
Haearn Diolch i'r sylwedd hwn, cedwir ocsigen yn y gwaed ac mae'n mynd i mewn i holl systemau'r corff, gan gynnwys y croen. Bydd defnyddio norm o 10-20 mg yn caniatáu ichi anghofio am wallt diflas sy'n cwympo'n gyson. Gellir cael haearn o madarch sych, cig coch (iau porc ac eidion), gwymon, bran, gwenith yr hydd a melynwy.
Calsiwm Un o brif ddeunyddiau adeiladu gwallt. Mae calsiwm yn cryfhau ei strwythur ac yn atal disgleirdeb. Mae'r gyfradd defnydd yn amrywio o 1000 i 2000 mg. Cynhyrchion Elfen Uchel: hadau pabi, powdr llaeth, hadau sesame, caws caled, caws feta, sardinau.
Silicon a sylffwr. Elfennau pwysig lle mae'n amhosibl synthesis colagen yn llwyr. Mae digon o sylffwr (500 mg) a silicon (10-50 mg) yn y diet yn rhoi cryfder gwallt, hydwythedd a disgleirio. Er mwyn i'r norm angenrheidiol o sylffwr fynd i mewn i'r corff, mae angen i chi gynnwys llaeth, wyau, cig eidion heb lawer o fraster, pysgod cregyn, bresych a ffa yn y fwydlen ddyddiol. Mae silicon wedi'i gynnwys yn blawd ceirch, bran, afalau, seleri, hadau blodyn yr haul a chig cig eidion.
Sinc Mae sinc yn bwysig ar gyfer gwallt oherwydd ei fod yn ymwneud â synthesis protein ac amsugno fitaminau A a B. Mae'n rhoi cyrlau i ddisgleirio, yn gwella twf ac yn atal colled. Y norm defnydd yw 15-20 mg. Cynhyrchion â sinc: iau a thafod cig eidion, brwyniaid, eog, cnau a hadau, ffrwythau sych, afocados, blodfresych, madarch, winwns.
Magnesiwm Mae'n tueddu i gronni yn y gwallt, lle gall y corff ei "godi" rhag ofn y bydd diffyg. Mae hyn yn arwain at ddisbyddu'r siafft gwallt a niwed i'r cwtigl. Mae magnesiwm hefyd yn ymwneud â phrosesau metabolaidd y corff a synthesis protein, sy'n effeithio ar dwf gwallt. Y norm cyfartalog yw 400 mg. Mae'r eitem wedi'i chynnwys yn gwenith yr hydd, blawd ceirch a miled, yn ogystal â chnau, gwymon a chodlysiau.

Gwreiddiau seimllyd

Problem gwallt wedi'i halogi'n gyflym a achosir fel arfer gan anhwylderau hormonaidd neu ffactor etifeddol, ond gellir ei gysylltu â gor-fwyta bwydydd sbeislyd.

Mae sbeisys, wrth fynd i mewn i'r llif gwaed, yn achosi i'r corff ryddhau mwy o wres, mae'r broses o secretiad sebwm hefyd yn cael ei ddwysáu, oherwydd mae'r gwallt yn baeddu yn gynt o lawer.

Rheswm arall dros waith rhy weithredol y chwarennau sebaceous yw diffyg fitamin B2, sy'n ymwneud â rheoleiddio cynhyrchu sebwm.

Datrysiad: lleihau faint o fwyd sbeislyd a sbeislyd yn y diet, cynnwys prif ffynonellau fitamin B2 (cnau pinwydd, almonau, iau llo, macrell, caws bwthyn, wyau) yn y diet.

Sychder a dandruff

Mae gwallt sych yn aml yn torri ac yn edrych yn ddifywyd, gall defnyddio offer steilio heb asiant amddiffynnol thermol waethygu'r sefyllfa. Mae'r ceinciau'n disbyddu'n gyflym gyda diffyg magnesiwm neu fitamin A, nid oes digon o secretion sebwm yn datblygu oherwydd diffyg fitamin B6 ac asidau brasterog. Hefyd, gyda diffyg yr elfennau hyn, gall dandruff ddigwydd.

Datrysiad: defnyddiwch afu, wyau, olew pysgod, gwenith yr hydd, gwymon, sbigoglys, rhowch orffwys i'ch gwallt rhag steilio, defnyddiwch asiant amddiffynnol yn erbyn tymheredd uchel bob amser.

Gwallt brau

Mae gwallt yn gwanhau ac yn torri gyda diffyg calsiwm neu gynhyrchu colagen yn annigonol. Mae fitaminau E, C, silicon a sylffwr yn gyfrifol am ei synthesis, mae diffyg yr elfennau hyn yn effeithio'n negyddol ar iechyd cyrlau.

Datrysiad: yn amlach mae bwyd môr, eog, bran, ffrwythau sitrws, cig eidion braster isel, cynhyrchion llaeth, wyau, saladau tymor gydag olew o germ gwenith.

Elw colli gwallt

Ar gyfartaledd, mae tua 50-120 o flew yn cwympo allan bob dydd - mae hon yn broses ffisiolegol arferol, bydd rhai newydd yn tyfu yn eu lle dros amser.

Os yw maint y colli gwallt yn fwy na'r arfer, yna nid oes gan y corff asidau fitamin A, sinc, haearn, ffolig a nicotinig.

Datrysiad: bwyta hadau pwmpen, ffa gwyn, iau cyw iâr, cnau daear, cymryd olew pysgod.

Sut i fwyta fel bod eich gwallt yn gryf ac yn iach

Dydd Llun

Pan ddeffrodd: gwydraid o ddŵr pur, gallwch ychwanegu llwy de o fêl ac ychydig ddiferion o sudd lemwn.

Brecwast: caws bwthyn cartref gyda dil a halen neu gyda rhesins a mêl, coffi neu de.

Byrbryd: un banana.

Cinio: coleslaw, cawl llysiau ac un dorth o fara gyda menyn.

Byrbryd: sudd moron ac ychwanegu 1 llwy de o olew llin i'r sudd.

Cinio: cwtshys stêm a 200 g o lysiau ffres neu wedi'u stiwio,

Dydd Mawrth

Pan ddeffrodd: gwydraid o ddŵr glân.

Brecwast: dau omelet wy, un ciwcymbr a choffi neu de llysieuol.

Byrbryd: tangerinau oren neu ddau.

Cinio: zucchini wedi'i stiwio a thwrci neu gyw iâr wedi'i ferwi, gwydraid o sudd.

Byrbryd: rhai cnau o unrhyw fath.

Cinio: reis wedi'i ferwi gyda chig (cig eidion) a salad o giwcymbr a thomatos, wedi'i sesno ag olew olewydd neu bwmpen, gallwch chi gael darn o gaserol caws bwthyn o hyd.

Dydd Mercher