Sut i golli pwysau yn gyflym gartref

Efallai y bydd rhywun yn synnu at yr agwedd hon, ond mae'n troi allan gartref Gallwch chi wneud pethau anhygoel!

I wisgo masgiau lles, gwneud steiliau gwallt rhagorol, dilynwch y ffigur heb gymorth campfa, gwynnu'ch dannedd heb ymweld â deintydd mor “ofnadwy”, gwneud epilation, hunan-dylino, a llawer mwy.

Ar gyfer gwragedd tŷ sy'n hoffi synnu eraill gyda'u campweithiau coginiol, gartref gallwch: wneud coctels blasus, pizza a swshi go iawn, pobi cacennau o harddwch a blas digymar. Yn gyffredinol, gallwch chi goginio gartref bopeth y mae eich calon yn ei ddymuno, ac yn yr ansawdd gorau ac fel rydych chi ei eisiau.

O ran cysur ac ymarferoldeb cartref: Ar y wefan “At Home Conditions.ru” gallwch ddod o hyd i awgrymiadau defnyddiol ar gyfer gofalu am blanhigion dan do, dysgu cyfrinachau gwneud sebon, darganfod, er enghraifft, sut i lanhau arian ac aur gartref a llawer mwy diddorol.

Hefyd, amrywiol gynhyrchion cartref y gallwch wella cysur gyda nhw a gwneud anrhegion da a rhad gartref i'ch teulu a'ch ffrindiau. A hefyd amrywiol grefftau DIY ar gyfer datblygu creadigrwydd plant.

O ran hunan-feddyginiaeth, rhaid i un fod yn hynod ofalus, oherwydd nid yw'r canlyniad bob amser yn dda. Casglodd y safle gartref wybodaeth ar drin afiechydon amgen gyda meddyginiaethau gwerin. Ond cyn i chi weithredu unrhyw driniaeth, mae angen i chi ystyried popeth yn ofalus ac, os yn bosibl, ymgynghori â meddyg o hyd.

Bydd yr holl awgrymiadau a gesglir ar y wefan "gartref", yn helpu i greu campweithiau unigryw ac anesmwyth ar yr un pryd ac arbed arian personol.

Sut i golli pwysau gartref?

Fel y gwyddoch, cyflawnir colli pwysau trwy gyfuno maethiad cywir â gweithgaredd corfforol rhesymol. Y gyfrinach ynglŷn â sut i golli pwysau gartref yw bod angen i chi leihau'r cymeriant calorïau o'i gymharu â'r hyn a oedd dros bwysau. Felly byddant yn cael eu llosgi yn ystod y dydd ac ni fyddant yn cael eu hadneuo ar ffurf plygiadau braster. Dylai eich bwyd gynnwys y sylweddau a'r elfennau angenrheidiol i gynnal gweithrediad arferol y corff.

Efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn: Sut i gynyddu imiwnedd

Deiet ar gyfer colli pwysau

Dilynwch reolau sylfaenol diet iach, byddant yn dweud wrthych sut i fwyta er mwyn colli pwysau gartref:

dylid bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau araf yn y bore, mae'n cynnwys grawnfwydydd (reis, gwenith yr hydd a blawd ceirch), prydau llysiau a bara grawn cyflawn,
mae bwydydd protein yn cael eu cyfuno â llysiau ffres ac yn cael eu cynnwys yn unrhyw un o'r prif brydau bwyd - cigoedd braster isel a physgod, wyau, cynhyrchion llaeth, madarch a ffa yw'r rhain,
dylai bwyd gynnwys ffrwythau a llysiau - y cyntaf mewn swm cyfyngedig oherwydd siwgr a charbohydradau yn ystod brecwast a byrbryd rhyngddo a chinio, yr ail - blodfresych a bresych gwyn, beets, moron, seleri, brocoli, tomatos, radis a chiwcymbrau,
dylai fod isafswm cyfradd braster - dim mwy na llwy de o olewau llysiau bob dydd, ychydig o gnau a physgod mewn moroedd oer.

Beth ellir ac na ddylid ei fwyta wrth golli pwysau?

Beth sydd i'w fwyta i golli pwysau? Mewn gwirionedd, mae gan y cwestiwn hwn ei opsiynau ateb ei hun:

sinsir - cyflymu metaboledd, gwella llif y gwaed, lleihau archwaeth, mae'n dda bwyta 1 llwy fwrdd ddwywaith y dydd,
lemwn - yn llawn ffibr, fitaminau ac elfennau defnyddiol eraill, nid yw'n cynnwys calorïau, yn cyflymu metaboledd,
hadau chia - maent hefyd yn saets Sbaenaidd, yn datrys problemau gyda'r croen a'r pibellau gwaed, hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd,
coffi gwyrdd - diflasu newyn, actifadu'r ymennydd, cynnwys caffein ac asid clorogenig,
aeron goji - Mae barberry Tibeteg i bob pwrpas yn helpu pob un o organau'r corff, gan normaleiddio ei waith,
siocled tywyll - mae flavonoidau yn atal ymddangosiad ceuladau gwaed, mae ffenolau yn cryfhau'r system gylchrediad gwaed, ac mae cwpl o segmentau cynnyrch yn berffaith ar gyfer byrbryd llawn,
te gwyrdd - yn gwrthocsidydd naturiol, yn gweithredu yn yr un modd â choffi gwyrdd ar y corff,
pupur chili - neu mae pupur coch poeth yn cynyddu tymheredd y corff, sy'n arwain at losgi brasterau ac actifadu metaboledd.

Tabl calorïau o lysiau

Ond beth yn union nad yw'n werth chweil os ydych chi am gadw ffigur main a gwasg fain am amser hir:

losin - siwgr, pwdinau, siocled llaeth, losin, ffrwythau melys,
melysion a theisennau wedi'u gwneud o flawd premiwm,
prydau wedi'u ffrio a'u mygu - yn ddieithriad,
bwydydd brasterog iawn - cawsiau uwch na 40% braster, selsig a lard.

Dulliau Slimming Gartref

Mae tair prif ffordd i golli pwysau gartref:

gwneud newidiadau syfrdanol yn y diet arferol,
cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon a gweithgaredd corfforol,
gweithio yn seicolegol arnoch chi'ch hun.

Ystyriwch bob un o'r dulliau o ddelio â gormod o bwysau yn fwy manwl.

Mae yna lawer o systemau priodol ac wedi'u cyfeirio at golli maeth pwysau. Mae pob un ohonynt yn cyfrannu at sut i golli pwysau gartref, yn enwedig dietau caeth:

Hollywood - canlyniad cyflym o minws 10-15 kg mewn 2 wythnos, ond rhestr gyfyngedig iawn o gynhyrchion,
sudd - mae fitaminau a dŵr organig yn dirlawn y corff, ond ar yr un pryd yn ei lanhau o docsinau a thocsinau,
ffrwythau - mae melon, afal neu watermelon, yn cynnwys llawer o glwcos, ffibr a fitaminau, sy'n gweithredu'n debyg i'r dull blaenorol,
kefir - effaith drawiadol minws 6-8 kg yr wythnos, yn glanhau'r coluddion a'r dirlawnder â phroteinau,
annwyl - saith diwrnod o fao-faeth gyda phlymiad o 5-8 kg am y cyfnod hwn, gan ystyried y ffaith y caniateir iddo fwyta un math o fwyd yn llym mewn un diwrnod.

Efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn: Adenydd coginio mewn mêl a saws soi

Deietau addfwyn a chytbwys:

Liepaja - yn seiliedig ar ddewisiadau bwyd preswylwyr y CIS, gallwch fwyta mayonnaise braster isel ac yfed cwrw di-alcohol,
Maggie - system strwythuredig, gyda chanlyniad graddol o minws 5-10 kg y mis,
diet keto - techneg chwaraeon gyda gostyngiad mewn carbohydradau a chynnydd mewn protein mewn bwyd,
Dull Pierre Ducane’s - cynllun aml-gam protein cymhleth o 100 o gynhyrchion,
Kim Protasov - yn para 5 wythnos, mae'r fwydlen yn cynnwys llysiau, dŵr a the heb siwgr.

Defnyddir therapi diet ymprydio yn aml mewn meddygaeth fodern. Os ydych chi am ddefnyddio'r ffordd syml hon i golli pwysau gartref, dilynwch reolau caeth, gyda'i holl symlrwydd gall fod yn beryglus i iechyd:

rheoli cydbwysedd y dŵr ac yfed 2.5-3 litr o hylif y dydd,
peidiwch â chael eich hongian arno am fwy na 40 diwrnod, rydych chi o dan oruchwyliaeth meddyg yn gyson,
bythefnos cyn ymprydio, newidiwch i ddeiet gyda llawer o fwydydd planhigion,
gadewch y system yn raddol, gan ddechrau gyda sudd bob dwy awr, ar ôl - cawliau llaeth, kefir, saladau ffrwythau a llysiau,
y cwrs gorau posibl yw 10 diwrnod - yn y tri cyntaf mae meinwe adipose yn cael ei golli, yna tocsinau a thocsinau, yna adfer swyddogaethau cyfarwydd y corff,
peidiwch â defnyddio'r dull hwn ar gyfer twbercwlosis, diabetes mellitus a hepatitis, canser.

Gweithfannau cartref

Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond trwy berfformio set o ymarferion corfforol y gellir colli pwysau.

Mae hyfforddiant rheolaidd yn ffordd effeithiol o golli pwysau gartref, os ydych chi'n cadw at gynllun clir o ddosbarthiadau sy'n cyfuno cardio ac ymarfer corff:

Mae bob amser yn angenrheidiol dechrau gyda chynhesu ar gyfer pob grŵp cyhyrau,
yna'r egwyl bŵer yw tri munud ar gyfer 3 ymarfer ar gyfer y coesau, breichiau, cefn ac abs,
llwyfan cardio - 1 munud o ddwys ar ffurf rhedeg yn y fan a'r lle, neidio neu felin,
yr ail a'r trydydd paragraff 2 waith ar gyfer astudiaeth drylwyr o grwpiau cyhyrau,
Ailadroddwch - pob cam un i ddwy waith i gydgrynhoi'r effaith,
y cam olaf yw ymestyn ac ymlacio.

Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir yn gyflym, mae angen cynnal 3-4 ymarfer corff cyfun yr wythnos, gan ychwanegu atynt i loncian, llafnrolio neu feicio.

Ysgwyd Protein

Maent yn disodli un neu fwy o brydau bwyd, yn mynd i mewn i ddewislen y dyddiau ymprydio. Maent yn helpu i gael yr egni sydd ei angen ar y corff, ei faethu ar y lefel gellog, nid ydynt yn achosi alergeddau, ac eithrio mewn achosion unigol.

Ymhlith yr ysgwyd protein a fydd yn eich helpu i golli pwysau gartref yn gyflym ac yn effeithiol, gallwch dynnu sylw at:

diodydd ar gyfer colli pwysau gydag ychydig bach o brotein, tua 10 g y gweini - maen nhw'n dod ag ychwanegion ar ffurf pectin a charbohydrad, maen nhw'n cael eu defnyddio yn lle 1-2 bryd,
cymysgeddau chwaraeon ag ynysig a l-carnitin - maent yn gwneud iawn am ddiffyg protein, yn cael eu defnyddio'n systematig ar gyfer colli pwysau ac yn addas ar gyfer pobl â gweithgaredd uchel, yn rhoi effaith dirlawnder cyflym oherwydd absenoldeb pectin,
coctels syml ar gyfer colli pwysau gartref yn seiliedig ar kefir, sinamon ac aeron, cydrannau planhigion eraill, cynhyrchion sy'n seiliedig ar wenith wedi'i egino - maen nhw'n disodli cinio neu frecwast,
decoctions llysieuol a smwddis naturiol - mae'r cyntaf yn gymharol ddiniwed, tra gall yr olaf gynnwys mwy o siwgr os ydych chi'n eu prynu mewn siopau neu'n archebu mewn gwasanaeth cludo.

Yfed gormod o bwysau yw un o'r opsiynau mwyaf cyfleus a hawsaf i golli pwysau.

Dyma rai ryseitiau syml y gallwch eu paratoi yn eich cegin o gynhwysion byrfyfyr:

ysgwyd banana - chwip mewn cymysgydd neu gymysgydd 1 1/2 banana aeddfed, 150 ml o laeth braster isel, pinsiad o sinamon a chwpl o ddiferion o dyfyniad fanila,
llaeth ac wy - mewn ffordd debyg, cymysgwch 150 ml o kefir braster isel, 50 gram o gaws bwthyn cyfan, 5-6 gwynwy soflieir neu un cyw iâr, ychwanegwch un fanana neu lwy de o surop aeron,
protein gyda mango - cyfuno 200 gram o gaws bwthyn meddal braster isel, iogwrt heb ei felysu 150 ml ac un mango wedi'u plicio,
diod cryfhau cyhyrau - chwipiwch 200ml o laeth sgim a 100ml o iogwrt Groegaidd, 2 lwy fwrdd o bowdr protein, 1 banana a 6 mefus, llwy de o germ gwenith, arllwyswch 50ml o unrhyw sudd wedi'i wasgu'n ffres i'r ddiod.

Paratoadau fferyllfa

Dylid trin y defnydd o feddyginiaethau yn ofalus iawn.

Mae llawer o ferched sy'n meddwl pa mor hawdd yw colli pwysau gartref, yn gweld ffordd allan mewn cynhyrchion fferyllol:

Tabledi Thai - yn cael effaith ddiwretig a chaarthydd, yn cynnwys cydrannau naturiol, ond hefyd y sylwedd narcotig fenfluramine, sy'n gaethiwus ac yn niwtraleiddio'r teimlad o newyn,
chitosan - ychwanegiad dietegol o gregyn pysgod cregyn, yn gweithredu fel sorbent naturiol, dim ond un capsiwl o'r cyffur sy'n gallu tynnu llawer o docsinau a thocsinau sy'n ymyrryd â ffigur main,
Mae Vitacline yn asiant coleretig a chaarthydd naturiol wedi'i seilio ar torws cassia a riwbob, y mae cyfuniad ohono'n lleihau archwaeth ac yn cael gwared ar brosesau llonydd.
reduksin Light - cynrychiolydd clasurol o atchwanegiadau dietegol yn seiliedig ar fitamin E ac asid linoleig, yn cyflymu twf cyhyrau ac yn lleihau siwgr yn y gwaed, yn cynyddu tôn y corff cyfan,
Mae LiDa neu Bilayt 96 yn gyffur amheus sy'n cynnwys ffwng rhwymwr wedi'i wahardd yn Rwsia, mae hefyd yn cynnwys deilen lotws, poria cnau coco a chroen stumog cyw iâr.

Mae colli pwysau gyda chymorth tabledi, bron yn annibynnol ar eu cyfansoddiad, yn arwain at ddibyniaeth a straen difrifol i'r corff, felly mae'n cael ei ystyried yn anniogel.

Dulliau traddodiadol o golli pwysau gartref

Mae yna lawer o ffyrdd gwerin syml i golli pwysau gartref yn gyflym, mae'r rhain yn cynnwys:

cawod cyferbyniad - mae'n hyrwyddo adnewyddiad croen, mae tylino tymheredd o'r fath yn dileu tocsinau, yn culhau ac yn ehangu pores, arlliw meinwe cyhyrau, mae 10 munud o'r driniaeth hon yn hafal i 20 munud o hyfforddiant dwys yn y gampfa,
lapiadau - tynnwch ychydig centimetrau o fraster a cellulite, yn gyntaf mae angen i chi grafu'r croen â halen môr neu dir coffi, yna ei daenu â mêl, mwstard neu siocled a'i lapio mewn haenen lynu, cynhesu a gorffwys am oddeutu hanner awr,
ryseitiau pwmpen - mae salad llysiau ffres gyda moron neu uwd pwmpen yn normaleiddio metaboledd, yn gwella ac yn lleihau pwysau, yn stiwio pwmpen wedi'i dorri'n fân am oddeutu 30-40 munud, yna ychwanegwch lwy o reis neu flawd ceirch ati a'i stiwio am hanner awr arall, peidiwch â halen a peidiwch â ail-lenwi, bwyta fel cinio neu ginio llawn,
sudd bresych - yn atal ffurfio brasterau rhag carbohydradau, argymhellir yfed 2-3 gwydraid yn y bore ar stumog wag yn y bore awr cyn prydau bwyd, gellir ei gymysgu â sudd moron a betys,
salad panicle - o betys ffres, moron a bresych gwyn, wedi'u gwisgo ag olew had llin, i bob pwrpas yn glanhau'r coluddion o docsinau, yn tynnu tocsinau o'r corff,
ffioedd coleretig - o anfarwol, volodyushka a dant y llew, torri lipidau i lawr yn gyflym, helpu i golli pwysau, atal ffurfio dyddodion ar y waist a'r cluniau.

Y ffordd gyflymaf i golli pwysau gartref

Mae ochr seicolegol problem gor-bwysau yn gofyn am astudio llai gofalus na maethiad cywir a hyfforddiant rheolaidd.

Y ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau gartref yw dod o hyd i'r cymhelliant a'r agwedd seicolegol gywir, er mwyn cael cefnogaeth foesol, ar gyfer hyn mae angen yr agwedd gywir arnoch chi:

gadael pob cwyn, amheuaeth, cyfadeilad ac ofn yn y gorffennol,
byw'r presennol gyda phersbectif ar sut y byddwch chi'n edrych yn y dyfodol,
gosod nodau go iawn, gan eu torri'n gamau bach - colli 2 kg yr wythnos, nid y dydd,
llenwch fywyd gyda rhywbeth newydd a disglair - cofrestrwch ar gyfer yr un dawnsfeydd neu lun,
canmol eich hun am bob un, er yn gyflawniad di-nod, er mwyn adfer cariad tuag atoch chi'ch hun a'ch corff.

Mae seicoleg yn helpu i gael gwared â gormodedd yn gorfforol ac yn feddyliol. Ond er mwyn colli pwysau yn gyflym iawn, mae angen i chi ddilyn tri phwynt syml:

maethiad cywir
ymarfer corff yn rheolaidd
gorffwys amserol.

Sut i golli pwysau gartref heb ddeiet?

Mae gan y cwestiwn tragwyddol, a yw'n bosibl colli pwysau gartref heb ddeiet, ateb cadarnhaol, sef:

cadw at ddisgyblaeth bwyd, gan fwyta bwyd ychydig yn llai na'r angen,
Peidiwch â rhoi’r gorau i ryseitiau ar gyfer eich hoff seigiau a chynhyrchion blasus, gan addasu’r diet yn y ffordd orau bosibl, gan ddewis cywiriad graddol neu ddwys yn annibynnol,
cyfrif a rheoli calorïau gartref ac yn y gwaith, gan bennu faint o ynni rydych chi'n ei ddefnyddio yn ystod y dydd,
pwyso bob dydd bob bore a chadw dyddiadur o bwysau,
gwario tua 7500 kcal am bob cilogram o bwysau gormodol - cerdded, cardio, gweithgareddau awyr agored, gweithgaredd corfforol,
wrth gynnal maint y dogn blaenorol, gwnewch fwy o waith fel bod gan y corff amser i dreulio'r holl frasterau a charbohydradau cronedig.

Ac eto - peidiwch â bod yn farus a rhannwch ar rwydweithiau cymdeithasol!
Dyma'r diolch gorau i ni ...

Nodweddion colli pwysau gartref

Gall amryw o resymau ysgogi ymddangosiad gormod o bwysau ac nid oes unrhyw un yn ddiogel rhag y broblem hon. Yn gyntaf oll, mae braster corff yn ganlyniad gorfwyta cyson, bwyta bwydydd â cholesterol uchel, cynnal ffordd o fyw eisteddog, ac amlygiad aml i sefyllfaoedd llawn straen.

Mae'r holl ffactorau hyn yn effeithio'n negyddol ar iechyd.Os bydd llawer o sefyllfaoedd dirdynnol ym mywyd rhywun nad yw'n bosibl eu hosgoi, bydd hyn yn effeithio'n bennaf ar bwysau. Ar adeg y sioc, mae cynhyrchiad yr hormon cortisol yn dwysáu. O ganlyniad i'r broses hon, mae cilogramau ychwanegol yn dechrau cronni yn y corff. Er mwyn atal y broses hon, mae angen i chi geisio peidio â mynd yn nerfus dros amrywiol dreifflau.

Gellir sbarduno ymddangosiad bunnoedd ychwanegol trwy fynd yn groes i'r broses dreulio briodol. Yn ôl ffisioleg, dylai symudiad y coluddyn yn rheolaidd ddigwydd. Os amharir ar y broses hon, mae crynhoad o feces yn cychwyn yn ei geudod, a bydd lefel y tocsinau yn cynyddu oherwydd hynny. Mae'r holl sylweddau niweidiol yn treiddio'r corff trwy waliau'r llwybr gastroberfeddol. Mae hyn i gyd yn ysgogi actifadu dechrau'r broses o adeiladu meinwe adipose gan y corff. Felly, os oes dyddodion braster yn y waist, efallai mai dyma'r arwydd cyntaf o fethiant treulio difrifol.

Sut i fwyta i golli pwysau?

Yn gyntaf oll, mae angen i chi geisio newid yr agwedd at fwyd. Y gwir yw bod llawer o bobl yn defnyddio gwasanaeth llawer mwy na'r angen. Mae hyn i gyd yn arwain at orfwyta. Mae hon yn broblem ddifrifol, oherwydd gall pylu sensitifrwydd derbynyddion, sy'n ymateb i'r broses o ymestyn y stumog, roi arwydd i'r ymennydd bod syrffed bwyd wedi dod.

Rhaid i chi gymryd rheolaeth lem o'ch archwaeth eich hun. I wneud hyn, mae angen i chi droi at ddognau rhesymol, yn ogystal ag ychwanegu at eich diet â bwydydd calorïau isel sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr.

Peidiwch ag anghofio am frecwast. Dylai'r pryd hwn fod yn gytbwys ac yn cynnwys tua 25% o gyfanswm y diet dyddiol. Bydd yn ddefnyddiol bwyta tost, wedi'i daenu â swm bach o olew olewydd (tua 1 llwy fwrdd. L.). Gallwch ychwanegu cyfran o wyau wedi'u ffrio, caws bwthyn braster isel a hanner tomato at y pryd.

Ni ddylem anghofio am fitamin C. mewn unrhyw achos. Bydd yn ddigon i fwyta un grawnffrwyth yn ystod brecwast, sef tua 65% o norm dyddiol asid asgorbig. Yn ogystal, mae ffrwythau sitrws yn arafu'r broses dreulio, felly bydd teimlad o syrffed bwyd am sawl awr.

Mae'n bwysig cofio na allwch amddifadu'ch corff yn llwyr o garbohydradau, proteinau a brasterau, gan fod y sylweddau hyn yn sicrhau gweithrediad llawn yr holl organau mewnol. Ar yr amod eu bod yn hollol absennol, mae'n debygol y bydd llesiant yn dirywio. Dyna pam y mae'n rhaid rheoleiddio eu nifer yn iawn ac ategu'ch diet â chynhyrchion defnyddiol.

Pa fwydydd fydd yn eich helpu i golli pwysau?

Er mwyn colli cwpl o bunnoedd yn ychwanegol gartref, dylech gadw at yr awgrymiadau canlynol o faethegwyr:

Mae'n ddefnyddiol bwyta pysgod môr olewog, gan ei fod yn cynnwys asidau brasterog omega-3, a ddefnyddir mewn amrywiol fwydydd sy'n llosgi braster. Gallwch chi leihau canran y cynnwys braster mewn pysgod, ar gyfer hyn does ond angen i chi ei ddiffodd dros wres isel.

Mae cnau Ffrengig yn cynnwys llawer o asidau brasterog mono-annirlawn, gan gynnwys asidau brasterog omega-3. Diolch i fwyta'r math hwn o gnau, mae'n bosibl cyflymu colli pwysau, gan fod yr archwaeth yn cael ei leihau'n sylweddol.

Rhaid rhoi sylw arbennig i faint o halen sy'n cael ei fwyta bob dydd. Dylid ei ychwanegu yn gymedrol wrth goginio. Fe'ch cynghorir i halenu prydau parod. Mae gan halen un ansawdd niweidiol - mae'n cadw gormod o hylif yn y corff, sy'n ysgogi ymddangosiad edema.

O'ch diet, rhaid i chi geisio eithrio amrywiaeth o losin yn llwyr, yn enwedig cynhyrchion blawd. Yr eitem hon ar gyfer y mwyafrif o ferched yw'r anoddaf, oherwydd yn ystod colli pwysau mae'r corff yn dechrau mynnu losin. Yn lle pwdinau niweidiol, gallwch arallgyfeirio'ch diet gyda mêl naturiol, jelïau ffrwythau a saladau, ffrwythau sych. Fodd bynnag, dim ond meintiau cyfyngedig o losin naturiol a ganiateir.

Mae'n bwysig cofio bod protein yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad llawn y corff. Bydd bwyd protein yn cael ei amsugno'n llawer gwell gyda'r nos. Felly, ar gyfer cinio, gallwch chi goginio bron wedi'i ferwi, porc wedi'i ferwi neu gig llo.

Mae'n well amsugno'r carbohydradau gan y corff yn ystod hanner cyntaf y dydd. Felly, argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau i frecwast.

Ar gyfer cinio, mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster yn ddelfrydol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y gallwch chi fwyta cacennau diderfyn a losin eraill. Bydd yn ddigon i fwyta gweini o gawl trwy ychwanegu ychydig bach o fenyn neu hufen sur.

Er mwyn diwallu angen y corff am brotein, mae'n ddigon i fwyta gweini o gaws bwthyn, cig, pysgod, wyau. Bydd yr holl gynhyrchion hyn yn darparu teimlad o syrffed bwyd am amser hir, ac yn atal y tebygolrwydd o ddyddodion braster.

Wrth ddewis cig, mae'n well rhoi blaenoriaeth i fathau braster isel. Hefyd, mae ffrwythau a llysiau ffres yn ddefnyddiol iawn i'r corff, gan gynnwys cynhyrchion y defnyddiwyd grawn cyflawn ar gyfer eu cynhyrchu.

Yn ystod y dydd mae angen i chi yfed o leiaf un litr a hanner o hylif, sy'n cyflymu dileu tocsinau niweidiol a dyddodion eraill o'r corff yn naturiol.

Trwy gydol y dydd, caniateir iddo fwyta dim mwy na 2000 Kcal.

Lapiau Slimming Cartref

Cyn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r weithdrefn lapio, mae angen penderfynu a fydd yn oer neu'n boeth. Mae'r ail opsiwn yn rhoi canlyniad cyflymach, ond mae ganddo lawer o wrtharwyddion.

Yna mae angen i chi gynnal gweithdrefn glanhau croen. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio prysgwydd syml, gan stemio'r corff ymlaen llaw, cymryd bath poeth. Diolch i'r weithdrefn hon, mae pores yn agor, ac mae'r croen yn amsugno maetholion yn llawer gwell, ac ar yr un pryd, mae'r broses o ryddhau tocsinau niweidiol o'r corff yn cyflymu.

Mae'n bwysig cofio un rheol - ni allwch gyflawni'r weithdrefn plicio yn rhy aml, bydd yn ddigon deirgwaith yn ystod yr wythnos. Gweddill y dyddiau, cyn lapio, does ond angen i chi gymryd cawod gynnes.

Ar gyfer lapio, mae angen paratoi ffilm blastig maint mawr ymlaen llaw er mwyn lapio holl rannau problemus y corff.

Yna, mae'r cyfansoddiad gorffenedig ar gyfer lapio yn cael ei roi ar y croen a'i ddosbarthu'n gyfartal â dwylo gwlyb.

Yna mae'r corff wedi'i lapio â ffilm. Wrth berfformio lapiadau poeth, argymhellir gwisgo dillad cynnes, a fydd yn creu effaith sawna. Yn achos math oer o lapio, nid oes angen inswleiddio.

Mae hyd y driniaeth tua 30 munud, yna mae angen i chi olchi'r gymysgedd oddi ar y croen gyda digon o ddŵr cynnes. Ynghyd â chwys, mae gwastraff niweidiol yn cael ei olchi i ffwrdd.

Ni argymhellir sychu'r croen yn sych gyda thywel, mae'n well os yw'n sychu ar ei ben ei hun. Ar ôl y driniaeth, heb fethu, rhoddir unrhyw leithydd ar y croen. Dewis delfrydol fyddai defnyddio codi gel ar gyfer y corff, sy'n seiliedig ar glai Cambrian glas.

Ryseitiau lapio cartref

Mae lapiadau siocled rheolaidd gyda gwymon yn dod â buddion i'ch ffigur a'ch croen:

Mae algâu yn cael eu socian mewn dŵr oer a'u gadael am oddeutu 5 awr.

Ar ôl yr amser penodedig, mae'r cyfansoddiad yn cael ei falu gan ddefnyddio cymysgydd.

Cyflwynir powdr coco heb ei felysu (100 g) i'r cyfansoddiad sy'n deillio o hynny.

Mae'r holl gydrannau wedi'u cymysgu'n drylwyr nes cael màs o gysondeb homogenaidd.

Mae slyri parod yn cael ei roi ar rwymynnau sy'n cael eu paratoi i'w lapio ymlaen llaw, sy'n lapio pob maes problem.

Mae hyd y lapio tua 40-60 munud, ac ar ôl hynny mae'r gymysgedd yn cael ei olchi i ffwrdd â dŵr oer o'r croen.

I wneud lapiadau ag algâu a chlai, rhaid i chi gadw at y cynllun canlynol:

Cymerwch wymon (1/2 llwy fwrdd.), Clai glas, olew hanfodol lemwn (0.5 llwy de), dŵr plaen.
Yn gyntaf, mae'r algâu wedi'i rwbio'n drylwyr â chlai, yna ychwanegir dŵr cynnes.
Mae clai ar ôl am oddeutu 20 munud. Ar yr adeg hon, dylai oeri yn llwyr.
Cyflwynir olew lemon i'r cyfansoddiad sy'n deillio o hyn.
Mae'r cynnyrch yn cael ei roi ar y croen, ar ben y corff wedi'i glwyfo â lapio plastig.
Mae hyd y driniaeth oddeutu 50 munud, yna mae'r gymysgedd yn cael ei olchi i ffwrdd â chroen â dŵr oer.

Tylino fain

I gywiro'r ffigur a chael gwared ar fraster isgroenol, argymhellir gwneud tylino syml yn rheolaidd, oherwydd:

i gael gwared â dyddodion braster yn yr abdomen, argymhellir gwneud tylino gwrth-cellulite,

gellir gwneud tylino ar bron unrhyw ran o'r corff,

Ar ôl tylino, rhowch olew neu leithydd ar y rhannau o'r corff sydd wedi'u trin.

Gan ddarparu ymarfer corff rheolaidd, gweithdrefnau cosmetig gwrth-cellulite (tylino, lapiadau corff, ac ati) ac addasu eich diet eich hun, gallwch ddod â'r ffigur i siâp da yn gyflym. Dim ond dull integredig fydd yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Pa ymarferion y mae angen i chi eu perfformio er mwyn colli pwysau gartref yn gyflym, gweler y fideo hon o Elena Silka:

Colli pwysau yn gyflym gartref. Rheol 1

Gellir cynyddu eich holl ganlyniadau yn y dyfodol yn y broses o golli pwysau 3-4 gwaith, a gellir gwneud hyn gyda buddion iechyd yn unig. Os oeddech chi'n meddwl sut i golli pwysau gartref mor gyflym â phosib a heb niwed i iechyd, yna'r cyfan sydd angen i chi ei ychwanegu yw'r offeryn mwyaf pwerus ar gyfer colli pwysau - cymhelliant.

Mae angen i chi ddechrau colli pwysau yn gyflym ar hyn o bryd! Ni ddaw yfory byth, yn ogystal â dydd Llun nesaf. Os ydych chi'n darllen yr erthygl hon - rydych chi eisoes wedi cymryd y cam cyntaf, parhewch i symud ymlaen yn olynol, a byddwch chi'n bendant yn gweld y canlyniad.

Glanhau corff tocsinau wrth golli pwysau

Mae maethegwyr yn ystyried glanhau Enterosgel enterosorbent fel cam angenrheidiol mewn unrhyw raglen colli pwysau. Mae'n amsugno tocsinau a thocsinau yn weithredol, sy'n mynd i mewn i'r corff yn helaeth yn ystod dadansoddiad o fraster y corff. Pan fydd dyddodion braster yn cael eu torri i lawr yn ddwys, mae tocsinau yn mynd i mewn i'r llif gwaed, gan achosi gwaethygu afiechydon cronig, cyfog ac aftertaste annymunol yn y geg, gastritis ac anhwylderau'r stôl, croen diflas gydag acne a smotiau arno. Mae pobl yn credu ar gam fod y ffenomenau hyn yn gysylltiedig â gostyngiad yng nghynnwys calorïau bwyd, ond mewn gwirionedd mae'r broblem yn union yn y tocsinau! Mae hefyd yn bwysig bod Enterosgel yn llenwi'r stumog yn dda, a thrwy hynny greu teimlad o syrffed bwyd, ac ar yr un pryd yn amsugno gormod o sudd gastrig ac ensymau. Felly mae eu heffaith gythruddo ar waliau'r stumog yn cael ei niwtraleiddio, hynny yw, nid yw colli pwysau yn gorffen gyda gastritis.

Sut i golli pwysau gartref. Rheol 4

Cymhorthion fain gartref. Trwy newid eich diet a chynyddu gweithgaredd corfforol, fel prif gydrannau system colli pwysau, peidiwch ag anghofio am weithdrefnau ychwanegol a fydd yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym gartref. Dyma rai ohonyn nhw:

Mae rôl bwysig yn y broses o golli pwysau yn cael ei chwarae trwy gymeriant digon o fitamin D. Mae'r fitamin hwn, yn ychwanegol at ei gyfranogiad mewn metaboledd calsiwm, hefyd yn ymwneud yn uniongyrchol â synthesis protein (gan gynnwys cyhyrau). Mae'r prosesau hyn yn gofyn am egni, y mae'n rhaid i'r corff ddadelfennu'r cronfeydd braster sydd ar gael ar eu cyfer. Felly, yn ychwanegol at ddeiet a chwaraeon, mae angen cymryd fitamin D, er enghraifft, ar ffurf tabledi cewable Ultra-D. Maent yn cynnwys 25 μg (1,000 IU) o cholecalciferol (fitamin D3), oherwydd ffurf tabledi cewable Ultra-D, gellir eu cymryd ar unrhyw adeg gyfleus ac nid oes angen eu golchi.
Bath sawna a Rwsia. Un o'r dulliau o golli pwysau yn radical mewn sawna yw rhwbio'r corff â mêl neu halen, tra yn ystod arhosiad yn yr ystafell stêm yn dechrau chwysu yn ddystaw, sy'n para ar ôl gadael yr ystafell stêm. Ymestyn y broses hon gymaint â phosibl trwy lapio'ch hun mewn dalen neu ystafell ymolchi am ychydig. Gwrtharwyddiad i'r weithdrefn hon yw presenoldeb brech, crafiadau ac anhwylderau eraill ar y croen.
Hufenauei ddefnyddio i gywiro'r ffigur. Mae hufen thermoactive yn arbennig o dda, sy'n ysgogi'r metaboledd yn y corff, yn gwella cylchrediad y gwaed a draeniad lymffatig oherwydd yr effaith thermol wrth ei gymhwyso i feysydd problemus.
Dillad arbennig wedi'u gwneud o ffabrigau uwch-dechnoleg - siorts, trowsus, gwregysau. Gan eu gwisgo yn ystod ymarferion corfforol, rydych chi'n gwella effaith ymarfer corff, diolch i wresogi'r braster isgroenol.
Tylino - cynorthwyydd rhagorol, mae'n ymlacio'r corff, yn gwella ymddangosiad y croen ac yn gwella metaboledd. Bydd pob math o dylino sydd ar werth ar hyn o bryd yn disodli therapydd tylino proffesiynol a hefyd yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym gartref.
Tylino dŵr. Ar ôl prynu ffroenell tylino ar gyfer cawod, gallwch hefyd dylino'ch corff gyda chymorth gweithdrefnau dŵr.
O weithdrefnau dŵr Mae amrywiaeth o faddonau hefyd yn gymorth rhagorol yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau - soda, môr, gydag olewau aromatig, llysieuol. Mae'r argymhellion cyffredinol ar gyfer cymryd baddonau amrywiol fel a ganlyn - rhaid eu cymryd ddeuddydd yn olynol ychydig cyn amser gwely, yna cymryd egwyl o ddau ddiwrnod.
Lapiau - algaidd, mwd, olew, mêl, clai. Dyma un o'r gweithdrefnau ychwanegol mwyaf effeithiol a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau - mae tair i bedair sesiwn yn ddigon i sicrhau gostyngiad yn y waist a'r cluniau. Gellir eu cynnal gartref hefyd, gan gyfuno â thylino a baddon rhagarweiniol â halen môr - yna bydd y broses o golli pwysau yn llawer cyflymach!

Meddyginiaethau Modern ar gyfer Cellulite

Dull effeithiol a rhad arall ar gyfer lapio cellulite, y gellir ei ddefnyddio gartref, yw eli cynhesu. Er enghraifft, darganfu’r rhyw deg eli Kapsikam yn ddiweddar, sydd, yn ychwanegol at yr effaith analgesig, hefyd yn cael effaith “ochr” ddymunol - mae’n lleihau ymddangosiad y croen oren cas. Cyflawnir effaith gwrth-cellulite yr eli oherwydd priodweddau rhai o'r cydrannau sy'n ffurfio ei gyfansoddiad: sef, nonivamide, camffor a thyrpentin, sy'n cynhesu'r meinweoedd yn berffaith, yn gwella cylchrediad y gwaed, ac felly prosesau metabolaidd mewn meysydd problemus. Yn ogystal, mae'r eli yn lleddfu llid, sydd, fel rheol, yn bresennol yn y meinweoedd y mae'r afiechyd hwn yn effeithio arnynt. Fodd bynnag, ni argymhellir defnyddio'r eli yn ei ffurf bur, gan y gallwch gael llosg. Mae'n well ei gymysgu â hufen babi cyffredin a'i brofi ar ddarn bach o groen cyn y driniaeth

Sut i golli pwysau yn gyflym gartref. Rheol 5

Yr agwedd seicolegol. Ni ddylai colli pwysau yn gyflym gartref ddechrau gyda dewisiadau chwaraeon neu ddeiet. Yn bwysicaf oll yw'r agwedd seicolegol. Rhaid i chi fod yn amlwg yn ymwybodol eich bod am golli pwysau a rhoi trefn ar eich ymddangosiad. Dim ond trwy ddeall a derbyn hyn, gallwch reoli'ch hun.

1.Y peth cyntaf a mwyaf annymunol y bydd yn rhaid i chi ei wneud yw cyfaddef eich bod yn sâl ac yn sâl yn gronig, yn enwedig os yw'ch pwysau yn llawer uwch na'r hyn a ddymunir. Er mwyn ymdopi â'ch afiechyd, mae angen ichi newid eich ffordd o fyw a glynu wrtho bob amser, fel arall bydd y clefyd yn dychwelyd eto.
2. Eich penderfyniad chi yn unig yw'r penderfyniad i golli pwysau, ac ni all unrhyw un eich gorfodi i fynd ar ddeiet, chwarae chwaraeon a dilyn rheolau eraill, heblaw amdanoch chi'ch hun.
3. Cyfathrebu â phobl o'r un anian, rhannu gyda phobl sydd â'r un problemau - mynnwch grŵp cymorth.
4. Cadwch ddyddiadur colli pwysau - disgrifiwch bopeth sy'n digwydd i chi, bydd y nodiadau hyn yn eich disgyblu ac yn eich helpu i osgoi camgymeriadau.
5. Dysgu uniaethu ag aflonyddwch - maen nhw'n digwydd bron bob amser. Peidiwch â mynegi eich hun, ond maddau a pharhau i weithredu yn unol â'ch penderfyniad.
6. Dewch o hyd i gymhelliant i golli pwysau. Gall fod yn deimlad o falchder ynoch chi'ch hun, ofn dod yn fwy trwchus fyth neu fynd yn sâl, cariad, hyd yn oed yn destun cenfigen tuag at eich ffrindiau a lwyddodd i siapio.
7. Ysgogwch eich hun yn weledol - tynnwch lun o'ch corff wedi'i newid a'i archwilio'n amlach, gwobrwywch eich hun am eich cyflawniadau - rhowch anrheg i chi'ch hun, ewch i'r theatr, prynwch eich hoff far siocled.
8. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu graddfa llawr fel bod eich canlyniadau'n cael eu cadarnhau gan ddangosyddion meintiol clir.
9. Ewch am dric bach ond effeithiol iawn - disodli prydau mawr gyda phlatiau bach, a bydd eich dognau'n dod yn llawer llai.

Mae pawb yn gwybod, neu o leiaf wedi clywed, nad yw colli pwysau yn gyflym a cholli pwysau yn gyffredinol yn ddefnyddiol ac yn aneffeithiol iawn: nid oes gan y corff amser i ddod i arfer ag ailstrwythuro mor radical.

Carwch eich hun am bwy ydych chi. Os ydych chi'n gwella, nid yw'n golygu eich bod chi'n ddrwg. Dyma reswm i unioni'r sefyllfa - dim mwy. Nid oes angen enwi eich adlewyrchiad yn y drych - ni fydd hyn yn helpu'r broses o golli pwysau, ond yn hytrach, i'r gwrthwyneb.

Bydd rhywun sydd eisiau colli pwysau yn gyflym yn dod o hyd i 100 o bosibiliadau, person nad yw am ddod o hyd i 100 o resymau. Cadwch hyn mewn cof pan fyddwch chi'n cynnig rheswm pam na allwch chi barhau i golli pwysau yn gyflym.

Sut i golli pwysau yn gyflym gartref. Rheol 6. Amddiffyn yr afu

Mae'r broses o losgi braster yn creu baich ar gelloedd yr afu, yn ogystal, gall rhai dietau, yn enwedig rhai rhy gaeth, gyda chyfyngiadau sylweddol, niweidio'r afu. Felly, argymhellir ategu'r diet â hepatoprotectors. Er enghraifft, mae Legalon, cyffur gwreiddiol wedi'i seilio ar ddyfyniad ysgall llaeth gyda'r bioargaeledd uchaf ymhlith analogau a chynnwys uchel o gydran weithredol silymarin, sy'n cryfhau'r pilenni, yn ysgogi gwaith celloedd yr afu, ac yn atal treiddiad sylweddau gwenwynig i mewn iddo. Yn ychwanegol at yr effaith amddiffynnol, mae'r cyffur yn lleddfu llid ac yn ysgogi aildyfiant celloedd yr afu.

Goresgyn y teimlad o newyn. Yn fwyaf aml, y rheswm dros y “chwalfa” o'r diet yw'r anallu i oresgyn y teimlad obsesiynol o newyn sy'n digwydd o ganlyniad i gyfyngu ar gynnwys calorïau bwyd a newid arferion bwyta. Er mwyn lleihau archwaeth ac osgoi torri i lawr, mae meddygon yn argymell Cefamadar, sy'n gweithredu'n uniongyrchol ar ganol newyn yn yr ymennydd ac yn lleihau archwaeth. Nid yw'n cynnwys sibutramine ac mae'n gweithredu'n ysgafn, heb sgîl-effeithiau, nid yw rhoi'r gorau i gymeriant yn ysgogi cynnydd mewn archwaeth a dychweliad bunnoedd "wedi'u gollwng".

Dewch yn fain heb gampfa

Gall hyfforddiant rheolaidd, hyd yn oed os cânt eu cynnal gartref, wneud y corff yn deneuach a'r croen yn dynnach. Maent yn ddefnyddiol ar gyfer y ffigur a'r organeb gyfan yn ei chyfanrwydd: mae'r chwarren thyroid yn actifadu cynhyrchu hormonau thyroid sy'n gyfrifol am reoleiddio metaboledd. Dylai'r rhai na allant fynychu'r gampfa ddechrau gartref.

Mae'r rhaglen hyfforddi ar gyfer dynion a menywod bron yn union yr un fath. Y gwahaniaeth yw nifer y dulliau a pha ganlyniad y dylid ei gyflawni.

Mae'n cynnwys:

llwyth gwaith cardio: mae'r sesiynau gwaith cyntaf yn edrych fel cerdded yn rheolaidd ar gyflymder araf. I'r rhai nad ydyn nhw wedi arfer symud llawer, mae 10-15 munud yn ddigon i ddechrau gyda chynnydd graddol yn hyd y daith gerdded hyd at awr neu'r newid i redeg,
llwythi pŵer: mae hyfforddiant gydag ymarferion cryfder yn cyflymu ac yn cynnal prosesau metabolaidd ar y lefel gywir. Hebddyn nhw, ni fydd y cyhyrau'n dod yn elastig, ac ni fydd dygnwch y corff yn cynyddu. Ar gyfer dosbarthiadau gartref, dewiswch ymarferion nad oes angen offer arbennig arnynt.

Rhaglen Workout Cartref i Ddechreuwyr

Mae angen cynhesu o ansawdd am 10-15 munud cyn pob gwers. Yn ystod y peth, mae'r cyhyrau a'r gewynnau yn cynhesu, yn paratoi ar gyfer gwaith, a fydd yn lleihau'r risg o anafiadau neu ysigiadau yn sylweddol. Ar ôl bwrw ymlaen â'r ymarferion.

Mae rhaglen enghreifftiol yn edrych fel hyn:

Squats gyda'r nifer uchaf o ailadroddiadau. I ddechreuwyr, mae tri dull yn ddigon. Mae'r llwyth yn mynd i'r cyhyrau gluteal a choesau.
Gwthiadau clasurol, gyda phengliniau neu gefnogaeth isel. Mae'n angenrheidiol gwneud y nifer mwyaf o weithiau mewn tri dull. Mae perfformio'r ymarferion hyn yn hyfforddi'r gwregys ysgwydd cyfan a rhan o'r cefn.
Mainc pwyso i fyny mewn safle sefyll / eistedd. Os oes dumbbells gartref, yna mae angen i chi eu defnyddio. Yn perfformio rhwng 8 a 15 ailadrodd, tair set. Mae ymarfer corff yn angenrheidiol ar gyfer llinell ysgwydd hardd a triceps yn pwmpio.
Troelli: llwyth ar y corff uchaf wrth orwedd. Perfformiwch y nifer uchaf o weithiau mewn dau ddull.
Troelli cefn: gorwedd ar y llawr, codi'r pen-ôl i fyny, gan geisio gwneud y nifer fwyaf o ailadroddiadau mewn dwy set.

Yn ystod y gwersi cyntaf, argymhellir gorffwys byr ar ôl pob ymarfer corff ac yn hirach ar ôl dulliau i adfer anadlu. Yn raddol, mae cyfnodau gorffwys yn cael eu gostwng i 60 eiliad. Ar y cychwyn cyntaf, mae'n ddigon i ymgysylltu unwaith yr wythnos yn unig a cherdded bob dydd. Ychydig yn ddiweddarach, mae nifer yr hyfforddiadau yn cynyddu i ddau, ac yna deirgwaith.

Y rhaglen ar gyfer pwmpio cyhyrau gartref

Gallwch chi adeiladu cyhyrau heb ymweld â'r gampfa os ydych chi'n gwybod sut i wneud rhaglen a goresgyn diogi, sy'n ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i amser ar gyfer gweithio gartref. Mae yna lawer o ymarferion i adeiladu cyhyrau gartref. Dylai pob ymarfer corff gael ei gynhesu, ac ar ôl pasio trwy'r cymhleth cyfan - darn sy'n eich galluogi i leddfu tensiwn cyhyrau.

Mae'r rhaglen yn edrych fel hyn:

10 tynnu i fyny gyda gafael llydan a chul.
8 gwthiad ffrwydrol: ar gynnydd, wrth wneud gwthio clasurol, gwthiwch i fyny o'r llawr fel bod y cledrau'n stopio cyffwrdd â'r wyneb.
Squats ar un goes gyda phwyslais ar gadair neu arwyneb arall o'r un uchder. Taflwch y goes dde i mewn i sedd y gadair, y goes chwith ychydig ymlaen, eistedd i lawr yn ysgafn, sefyll i fyny. Ailadroddwch 8-10 gwaith ar bob coes.
12 tynnu i fyny gyda gafael i'r gwrthwyneb.
5 gwthiad ar ddwylo a mwy, yn sefyll yn erbyn pen y wal i lawr.
12 gwthio yn ôl ar gadeiriau. Gorffwyswch yn erbyn cadeiriau sy'n sefyll gyferbyn â'i gilydd, coesau a breichiau. Perfformio gwthio-ups, gan geisio cwympo mor isel â phosib.
12 codiad o goesau mewn hongian ar far llorweddol. Mae coesau'n codi mor uchel â phosib, heb siglo.

Gorffwyswch ar ôl cwblhau'r holl ymarferion, gwnewch ailadrodd o'r dechrau i'r diwedd mewn cylch, 3-4 gwaith. I gael canlyniadau da, gwnewch hynny bob yn ail ddiwrnod, yn nyddiau diffyg hyfforddiant, gwnewch rediad ysgafn, gwnewch ymarferion ymestyn.

Yn yr achos pan nad yw'r bar llorweddol yn y fflat, gallwch ymarfer ar y stryd. Er mwyn cynyddu dygnwch, mae llwyth cardio wedi'i gynnwys yn y rhaglen. Mae nifer yr ailadroddiadau a'r cylchoedd yn cynyddu'n raddol, ond yn wythnosol.

Set o fàs cyhyrau gartref

I bwmpio gartref, nid oes angen offer chwaraeon o'r gampfa arnoch chi, ond yr awydd i'w wneud a'r rhaglen hyfforddi gyfatebol. Os oes dumbbells, yna gellir perfformio rhai ymarferion gyda nhw. Ond mae byrfyfyr yn golygu, er enghraifft, cadeiriau, pentyrrau o lyfrau, gall pâr o boteli dŵr plastig fod yn ddigon ar gyfer hyfforddiant llawn.

Ar y diwrnod cyntaf, gwnewch ymarferion ar gyfer y breichiau ac yn ôl:

gwthio i fyny o'r llawr 8 gwaith,
gwthiadau ar y breichiau wyneb i waered yn erbyn y wal hyd at 6 gwaith,
gwthio-ups rhwng dau gefnogaeth 8-12 gwaith,
tynnu ar y bar llorweddol gyda gafael llydan hyd at 10 gwaith, gan geisio cyffwrdd â'r croesfar gyda'r frest,
tynnu gafael yn ôl hyd at 8 gwaith.
Mae'n angenrheidiol gwneud 2-3 dull o bob ymarfer a hyd at 4 cylch.

Ar yr ail ddiwrnod, perfformir cymhleth coes:

sbrint
Squats 12 gwaith. Cadwch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, ceisiwch eistedd mor ddwfn â phosib, yn llyfnach. Os oes dumbbells gartref, gallwch eu defnyddio fel asiant pwysoli,
10 ysgyfaint y goes. Ar gyfer pob cam eang, mae 5 sgwat dwfn yn cael eu gwneud yn olynol,
codi ar sanau mewn safle sefydlog ar gefnogaeth i 20 gwaith. Nid yw'r sawdl yn cyffwrdd â'r llawr,
gwnewch dair neu bedair set o bob ymarfer corff a 3-4 cylch gydag egwyl fer.

Pan fydd y corff yn dod i arfer â'r llwyth lleiaf, mae'r canlynol wedi'u cynnwys yn y rhaglen gartref ar gyfer gweithio ar fàs:

gwthio-ups ar un fraich o'r llawr,
tynnu i fyny ar y bar llorweddol gyda gafael llydan y tu ôl i'r pen,
ups gwthio fertigol
gwthio yn ôl
tynnu-yn-ôl tynnu yn ôl
gwthio-ups ar y bariau anwastad
gwthio-ups cul
yn codi ar droed un goes.

Er mwyn osgoi gordroi, ysigiadau ac anafiadau, mae angen monitro sut mae'r corff yn canfod y llwyth. Os yw'n anodd trosglwyddo, mae nifer yr ailadroddiadau yn cael ei leihau, mae sesiynau gweithio gartref yn cael eu gwneud yn llai dwys. Er mwyn cynyddu nifer y dulliau, dechreuwch ychydig yn ddiweddarach.

Hyfforddiant cryfder gartref

Yn ddelfrydol, cynhelir hyfforddiant cryfder yn y neuadd, oherwydd mae popeth sydd ei angen arnoch ar eu cyfer.

Os oes rhaid i chi ddelio gartref, yna:

mae angen i ddechreuwyr wneud cwpl o weithiau'r wythnos,
cynnal hyfforddiant ar sail gylchol,
gorffwys rhwng setiau am oddeutu 1 munud,
ailadroddwch bob ymarfer corff hyd at 12 gwaith,
bob yn ail y llwyth: mwy ar y diwrnod cyntaf, llai ar yr ail, ar y trydydd cynnydd eto,
cynyddu'r llwyth ym mhob set nes bod tensiwn yn y cyhyrau i ddewis yr opsiwn mwyaf cyfforddus. Parhewch i weithio gartref ar gyflymder cyfleus heb orlwytho'r corff.

Mae angen i chi ddechrau dosbarthiadau gydag ymarfer cardio 5 munud: rhedeg, cerdded, dringo grisiau, neidio rhaff. Ar ddiwedd yr ymarfer, gwnewch ymestyn y prif gyhyrau.

Rhaglen hyfforddi cryfder gyda dumbbells:

sgwatiau gwasg mainc
tynnu dumbbell y frest
ysgyfaint yn ôl
taenu breichiau i'r ochrau gyda'r llwyth wrth bwyso ymlaen,
drafft corff
gwthio-ups neu ben-gliniau clasurol,
deadlift
gostwng coesau: codi coesau i fyny, ar ongl o 45-90 gradd, mewn safle dueddol. Codwch a gostwng nhw yn eu tro, heb gyffwrdd â'r llawr â'ch sawdl, heb godi'ch cefn isaf,
troelli'r torso wrth orwedd,
Siswrn
codi'r corff uchaf, gorwedd ar y llawr gyda choesau syth.

Gall y llwyth yn ystod hyfforddiant cartref fod rhwng 2.5 a 7 kg y fraich, yn dibynnu ar lefel ffitrwydd corfforol.

Gellir ategu cymhleth syml trwy dynnu i fyny a gwthio i fyny ar y bar llorweddol, bariau cyfochrog, cefnogaeth. Mae dosbarthiadau â barbell yn effeithiol wrth ennill màs cyhyrau, felly gellir cynnwys ymarferion gyda'i ddefnydd mewn sesiynau gweithio gartref. Ar y dechrau, er mwyn atal anafiadau, fe'ch cynghorir i ddechrau ymarfer corff yn y gampfa.

Dilynwch y drefn yfed ac yfed hyd at 1.5 litr o ddŵr glân heb nwy bob dydd: mae'r hylif yn gadael y corff â chwys, felly dylid ailgyflenwi ei swm. Mae hyn, yn ogystal â diet cytbwys, yn angenrheidiol ar gyfer metaboledd cywir, gwaith cydgysylltiedig y corff a chyflawni effaith hyfforddiant cartref.

Ffordd o Fyw Slimming

Weithiau mae angen i chi newid eich ffordd o fyw yn llwyr er mwyn colli pwysau. Bydd ei gydbwysedd yn helpu i normaleiddio rhythm biolegol corff menywod. Oherwydd hyn, mae amsugno maetholion yn cael ei normaleiddio, bydd gwaith y stumog yn gwella, bydd metaboledd yn cynyddu. Bydd datblygu amserlen glir o ginio-deffro-brecwast-cinio-cinio yn helpu'r corff i ddod mewn trefn a cholli pwysau.

Dylid adolygu a gweithgaredd corfforol ar gyfer ffordd o fyw. Gwnewch chwaraeon dair gwaith yr wythnos gartref, neu ewch o bum mil o gamau bob dydd. Bydd hyn yn cadw cyfaint y cyhyrau, ond yn dileu gormod o fraster y corff. Mae ffordd iach o fyw hefyd yn gofyn am gael gwared ar arferion gwael (alcohol, ysmygu), cael gwared ar straen a chlefydau cronig.

Adfer cydbwysedd dŵr

Wrth golli pwysau, mae'n bwysig arsylwi cydbwysedd dŵr y corff, oherwydd mae dŵr yn effeithio ar bob proses metabolig. Os yw person yn colli pwysau yn weithredol ac yn llosgi braster, bydd y corff yn colli llawer o hylif. Mae'n bwysig gwneud iawn amdano - ar gyfer hyn, yfed o 1.5 litr o ddŵr llonydd bob dydd. Nid yw'r swm hwn yn cynnwys te, coffi, cawliau a diodydd eraill. Er mwyn colli pwysau mae angen i chi yfed dŵr oer neu gynnes, ar stumog wag bob bore yfed gwydraid gyda sleisen o lemwn a llwyaid o fêl.

Triniaethau sba

Mae gweithdrefnau cosmetig ar gyfer colli pwysau gartref hefyd yn boblogaidd, fel ffordd ychwanegol o gael gwared ar cellulite a thynhau'r ffigur. Mae'r rhain yn cynnwys:

Lapio lapio - cryfhau imiwnedd, lleihau cyfaint y meinwe isgroenol, actifadu'r broses o hollti braster, cael gwared ar y corff o docsinau. Y broses o ddefnyddio: defnyddio prysgwydd i ddiarddel y croen ar fannau problemus, rhoi cymysgedd o fêl, siocled hylif, gwymon neu glai meddygol. Bydd lapio bwyd yn helpu i wella treiddiad sylweddau buddiol i'r croen - lapiwch eich hun ynddo a chymryd gorchudd â blanced. Ar ôl 35 munud, tynnwch y gymysgedd yn y gawod, defnyddiwch hufen gwrth-cellulite ar gyfer tôn. Mae lapiadau yn gwneud unwaith bob dau ddiwrnod, cwrs o 10-15 o driniaethau.
Baddonau poeth ar gyfer colli pwysau - tynnwch docsinau, cyflymwch metaboledd. I ddŵr, gallwch ychwanegu soda, halen môr, decoctions naturiol o berlysiau, olewau hanfodol. Wrth blymio, cadwch arwynebedd y galon uwchlaw lefel y dŵr. Cymerwch faddon am 20 munud gyda chwrs o 10 triniaeth bob dau ddiwrnod. Ni fydd sicrhau canlyniadau mewn colli màs yn eich cadw i aros.
Hunan-dylino ar gyfer colli pwysau gartref - yn effeithio ar ddyddodiad braster, yn dileu cellulite, yn tynhau'r croen. I berfformio, gallwch ddefnyddio jariau gwactod, offer eraill, olew ar gyfer gleidio pwerus effeithiol.

Fideo: Sut i golli pwysau mewn wythnos gartref

Ekaterina, 27 oed

Penderfynais gasglu gwybodaeth ar sut i golli pwysau gartref, oherwydd enillais bum cilogram ychwanegol yn ystod y gaeaf, ond ni allwn gysylltu â'r arbenigwyr. Penderfynais leihau fy diet dyddiol, dechreuais redeg yn y boreau, ac ar ôl cwpl o wythnosau llwyddais i golli pwysau yn ôl maint yn y canol.

Roeddwn yn pendroni sut i golli pwysau gartref, oherwydd ni allwn fynd i ffitrwydd oherwydd diffyg amser. Dechreuais wneud ymarferion yn y bore, newid byrbrydau o byns i afalau, a threfnu diwrnodau ymprydio ar benwythnosau. Llwyddais i golli pwysau dau gilos y mis.