Mae ein gwallt yn tyfu tua 1 centimetr y mis, a'r pwysicaf ar gyfer twf gwallt iach a chryf newydd yw'r fitaminau a'r maetholion rydyn ni'n eu cael o fwyd, dywed tricholegwyr a maethegwyr. Mae maethiad cywir yn helpu i gryfhau gwallt, atal a lleihau colli gwallt hyd yn oed. Pa gynhyrchion iechyd gwallt sy'n werth eu bwyta bob dydd, darllenwch ein herthygl.
Y diet gorau ar gyfer gwallt iach yw bwydydd sy'n llawn calsiwm a haearn, llawer o lysiau gwyrdd a deiliog, gwymon a ffynonellau eraill o fitaminau a mwynau.
Ar yr un pryd, mae meddygon yn cynghori'n ofalus i gymryd atchwanegiadau dietegol, sy'n addo y bydd eich gwallt yn tewhau ar unwaith ac y bydd yn tyfu'n gyflymach. Mae'n bosibl y gallant roi'r union effaith gyferbyn.
Y gwir yw, mewn rhai achosion, gall gormod o faetholion penodol, fel fitamin A, achosi colli gwallt. Felly, mae arbenigwyr yn argymell, lle bynnag y bo hynny'n bosibl, y darperir diet gwallt lle mae'r holl sylweddau sydd eu hangen arnynt yn bresennol mewn meintiau digonol ac na roddir ffafriaeth i atchwanegiadau dietegol, ond i gyfadeiladau fitamin-mwynau sydd wedi'u hen sefydlu â chyfansoddiad cytbwys.
Deiet ar gyfer cryfhau gwallt - y cynhyrchion mwyaf defnyddiol
Dyma 10 bwyd sy'n sylfaen diet cryfhau gwallt.
Eog a physgod olewog eraill. Mae eog yn dirlawn ag asidau brasterog aml-annirlawn omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer croen y pen iach. Gall diffyg asidau brasterog arwain at groen y pen sych, a bydd gwallt yn edrych yn ddisbydd. Mae eog hefyd yn ffynhonnell ardderchog o brotein. Mae ganddo lawer o fitamin B12 a haearn, sydd hefyd yn maethu ac yn cryfhau gwallt. Os dilynwch ddeiet llysieuol, cynhwyswch un neu ddwy lwy fwrdd o olew llin, ffynhonnell asidau brasterog ar sail planhigion, i gryfhau'ch gwallt.
Llysiau gwyrdd. Mae angen sylweddau a geir mewn llysiau gwyrdd a deiliog ar wallt iach. Felly, mae sbigoglys, brocoli a beets dail yn gyfoethog iawn o fitaminau A a C, y mae angen i'r corff gynhyrchu digon o sebwm, sy'n gyflyrydd naturiol ar gyfer gwallt. Mae llysiau gwyrdd tywyll hefyd yn helpu i ddarparu gwallt â haearn a chalsiwm.
Codlysiau Mae ffa, ffa a chorbys hefyd yn bwysig iawn ar gyfer cryfhau gwallt. Maent nid yn unig yn ffynhonnell ardderchog o brotein, sy'n angenrheidiol ar gyfer tyfiant gwallt. Mae codlysiau'n llawn haearn, sinc a biotin. Weithiau mae brittleness a breuder gwallt yn cael ei achosi yn union gan ddiffyg biotin. Mae maethegwyr yn argymell bwyta tri chwpan neu fwy o ffa neu ffacbys bob wythnos.
Cnau. Ydych chi'n bwyta cnau? Os ydych chi eisiau gwallt cryf ac iach, mae angen i chi ei fwyta'n rheolaidd. Cnau Brasil yw un o'r ffynonellau naturiol gorau o seleniwm, sylwedd sy'n bwysig ar gyfer cryfhau iechyd gwallt a chroen y pen. Mae cnau Ffrengig yn cynnwys asid alffa-linolenig - un o'r asidau brasterog omega-3 sy'n gwella cyflwr gwallt. Mae yna lawer o sinc mewn cashews, pecans ac almonau. Mae diffyg sinc yn aml yn arwain at golli gwallt. Dyna pam ei bod yn werth cynnwys cnau yn eich bwydlen i gryfhau'ch gwallt.
Cig dofednod. Mae cig cyw iâr a thwrci yn ffynhonnell wych o brotein ar gyfer tyfu a chryfhau gwallt. Gyda diffyg protein yn y diet, mae'r gwallt yn mynd yn wan ac yn frau, a bydd diffyg protein parhaol cryf yn arwain at i'r gwallt fynd yn ddiflas a di-liw. Mae cig dofednod yn werthfawr yn yr ystyr ei fod yn ffynhonnell haearn gyda graddfa uchel o fio-argaeledd, sy'n hawdd ei amsugno gan y corff.
Yr wyau. Er mwyn cryfhau'ch gwallt, nid oes ots pa wyau rydych chi'n eu hoffi - wyau wedi'u berwi'n galed, wedi'u berwi'n feddal neu wedi'u ffrio. Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein. Yn ogystal, maent yn cynnwys llawer o biotin a fitamin B12 - y maetholion harddwch pwysicaf.
Grawn Cyfan Mae bara grawn cyflawn a grawnfwydydd grawn cyflawn, wedi'u cyfoethogi â fitaminau a mwynau, hefyd yn cyfrannu llawer at gryfhau gwallt. Yn gyntaf oll, oherwydd cynnwys sylweddol fitaminau sinc, haearn a B.
Wystrys Maent yn fwy adnabyddus fel aphrodisiacs, ond maent nid yn unig yn gwella awydd rhywiol, ond hefyd yn cryfhau ac yn maethu gwallt yn berffaith. Eu prif gyfrinach yw sinc, gwrthocsidydd pwerus. Os na chewch gyfle i gynnwys wystrys yn eich bwydlen ddyddiol, peidiwch â bod ofn. Gellir cael digon o sinc nid yn unig o rawn cyflawn a chnau, ond hefyd o gig eidion a chig dafad ifanc.
Cynhyrchion llaeth. Mae llaeth ac iogwrt yn ffynonellau calsiwm rhagorol, mwyn pwysig iawn ar gyfer tyfu a chryfhau gwallt. Mae cynhyrchion llaeth hefyd yn cynnwys maidd a casein, sy'n ffynonellau protein gwerthfawr iawn. Yn ogystal, mae iogwrt neu gaws bwthyn yn ddelfrydol ar gyfer byrbrydau trwy gydol y dydd. Gallwch ychwanegu ychydig o gnau atynt, a bydd y cyfuniad hwn yn dod â budd dwbl i'ch gwallt.
Moron. Mae moron yn gyfoethog iawn o fitamin A, sy'n bwysig iawn ar gyfer croen y pen iach a golwg da. Y gorau y mae croen eich pen yn teimlo, y mwyaf iach, sgleiniog a chryf fydd eich gwallt. Felly, mae croeso i chi gynnwys moron yn eich bwydlen ddyddiol, ynddo'i hun ac mewn saladau.
Deiet ar gyfer cryfhau gwallt - cadwch gydbwysedd
O ran cynhyrchion i gryfhau gwallt a chadw harddwch, y peth pwysicaf yw eu hamrywiaeth. Deiet cytbwys, sy'n cynnwys proteinau, ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, pysgod olewog a chynhyrchion llaeth, yw'r hyn sy'n gwneud eich gwallt yn gryf, yn hardd ac yn iach, mae dermatolegwyr yn unfrydol. Os ydych chi'n aml yn ceisio brwydro yn erbyn bunnoedd yn ychwanegol gyda chymorth dietau cyflym a chyfyngu'ch corff i unrhyw un o'r cynhyrchion hyn, ni fydd hyn o fudd i'r stumog na'r gwallt. Yn aml iawn mae dietau calorïau isel yn gofyn am eithrio rhai maetholion sy'n hanfodol i iechyd a chryfhau gwallt. Er enghraifft, asidau brasterog omega-3, sinc a fitamin A. Ar yr un pryd, mae gwallt nid yn unig yn tyfu'n waeth ac yn mynd yn frau, yn ddi-liw, yn ddiflas. Mae diffyg cyson o fitaminau a microfaethynnau sydd eu hangen ar gyfer gwallt yn aml iawn yn arwain at golli gwallt yn ddifrifol.
Mae dietau caeth yn effeithio ar gylch bywyd gwallt. Mae colli pwysau yn sylweddol mewn cyfnod byr o amser yn torri rhythm arferol amnewid gwallt. Dau i dri mis ar ôl colli pwysau, efallai y byddwch chi'n sylwi bod colli gwallt wedi cynyddu'n sylweddol. Ffenomen dros dro yw hon, ond dim ond gyda diet cytbwys a chytûn a gofal da y gellir ei wneud i adfer cyflwr iach y gwallt a'u cryfhau.
1. Protein ar gyfer iechyd gwallt
Mae gwallt yn cynnwys protein. Felly, mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd - ffynonellau protein, yna bydd y cyrlau'n dod yn drwchus ac yn iach, meddai Alyssa Ramsey, cynrychiolydd yr Academi Maeth a Deieteg. Mae hi'n argymell eich bod chi'n cynnwys pysgod, dofednod, cig eidion, codlysiau, corbys, cnau, hadau a chynhyrchion llaeth (iogwrt Groegaidd a chaws cartref) yn rheolaidd ar y fwydlen.
4. Asidau Brasterog Omega-3 ar gyfer Iechyd Gwallt
"Mae brasterau yn bwysig ar gyfer croen y pen iach. Os yw person yn cadw at ddeiet calorïau isel ac yn osgoi braster, mae croen y pen yn mynd yn sych ac yn llidus. O ganlyniad, mae'r gwallt yn dechrau teneuo," meddai Karen Ansel, maethegydd a chyd-awdur y llyfr "Calendr Diet: A Month Weight Loss Guide for mis. ” Yn benodol, mae brasterau omega-3 yn lleithio croen y pen a ffoliglau gwallt, meddai maethegydd. Mae Ansel yn argymell cynnwys mathau o bysgod brasterog, gan gynnwys eog a brithyll, yn ei fwydlen. Os nad ydych chi'n ffan o bysgod, prynwch hadau llin a hadau chia, olew canola a chnau Ffrengig.
5. Sinc ar gyfer gwallt iach
Mae sinc yn bwysig ar gyfer ffurfio ceratin, y brif gydran mewn gwallt. Pan na chewch chi ddigon o sinc, mae'ch gwallt yn sych, yn ddiflas ac yn frau, meddai Ansel. Yn anffodus, mae gan lawer o ferched ddiffyg sinc yn eu diet, yn enwedig os nad ydyn nhw'n bwyta cig coch. Felly, mae'r arbenigwr yn mynnu bwyta cig coch, hadau pwmpen a gwygbys.
Yn anffodus, mae gan lawer o ferched ddiffyg sinc yn eu diet, yn enwedig os nad ydyn nhw'n bwyta cig coch.
6. Fitamin A ar gyfer gwallt iach
Ydych chi eisiau gwallt sgleiniog? Storiwch fwydydd â fitamin A uchel ar y bwrdd ac yn yr oergell. "Mae'n helpu'r chwarennau croen y pen i ddirgelu sebwm ac yn amddiffyn y gwallt rhag sychder gormodol," eglura Ramsey. Mae tatws melys, mangoes, moron a phwmpenni yn ddewis gwych yn yr achos hwn, meddai'r arbenigwr.
Tra bod silffoedd fferyllfa yn cael eu gwthio i mewn gyda fitaminau ar gyfer gwallt, mae Cording yn galw am ymgynghoriad â'r meddyg yn gyntaf. “Os ydych chi'n bwyta'r holl fwydydd a restrir uchod, rwy'n credu bod hynny'n ddigon ar gyfer gwallt wedi'i baratoi'n dda,” meddai.
Yn ddiweddar, gwnaed datganiadau am fuddion amheus dietau yn amlach yn y wasg. Dim ond meddyg sy'n rhagnodi diet, ac mae angen nodi gydag ef sut i amnewid rhai cynhyrchion gwaharddedig. Mae gwallt iach cryf bob amser yn berthnasol a bob amser mewn ffasiwn. Os aiff rhywbeth o'i le gyda'r cyrlau, gallwch geisio dychwelyd y gwallt i harddwch gyda chymorth argymhellion syml.
Fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer gwallt:
- Fitaminau B.. Hyrwyddo tyfiant gwallt cyflym, eu gwneud yn gryf ac yn drwchus, lleihau cynnwys braster, rhoi hydwythedd a disgleirio (grawnfwydydd, grawn, cnau, wyau, burum bragwr).
- Fitamin E.. Mae'n maethu'r ffoliglau gwallt, yn iacháu'r gwallt, yn amddiffyn rhag pelydrau uwchfioled, yn adfer cylchrediad gwaed croen y pen (cnau, hadau, olewau llysiau, llysiau deiliog gwyrdd, wyau).
- Fitamin A.. Yn gwella strwythur gwallt, yn eu gwneud yn feddal ac yn sidanaidd. Bydd gwallt sych a hollt (afu, wyau, menyn, caws bwthyn) yn dod â buddion arbennig. Ffynonellau da o garoten: moron, helygen y môr a bricyll).
- Fitamin C. - yn actifadu cylchrediad y gwaed, yn cyflymu tyfiant gwallt, yn hyrwyddo amsugno haearn (ffrwythau sitrws, cwins Japaneaidd, rhoswellt, helygen y môr, cyrens, ciwi).
Elfennau olrhain:
- Magnesiwm - yn rhoi hydwythedd i wallt. Yn cynnwys perlysiau ffres, cnau, bricyll sych.
- Silicon - yn gwneud gwallt yn gryf ac yn gryf (ciwcymbrau, zucchini, cnydau gwreiddiau),
- Sinc - yn atal ymddangosiad gwallt llwyd a cholli gwallt (garlleg, winwns, bresych),
- Seleniwm - yn amddiffyn rhag ymbelydredd uwchfioled ac effeithiau niweidiol eraill (cig, llaeth, bara rhyg),
- Ffosfforws - yn darparu gwallt â lliw cyfoethog ac hydwythedd (pysgod, ffa),
- Calsiwm - Mae'n angenrheidiol ar gyfer strwythur gwallt (cynhyrchion llaeth, perlysiau, llysiau gwyrdd tywyll.)
- Haearn - yn cryfhau gwallt, yn atal gwallt llwyd cynnar (afu, gwenith yr hydd, pomgranad),
- Sylffwr - yn darparu cryfder a disgleirdeb (pysgod, afu, garlleg, codlysiau),
- Ïodin - yn rhoi golwg iach i'r gwallt, yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd (bwyd môr, persimmons, champignons),
- Copr - yn amddiffyn gwallt rhag heneiddio cyn pryd (gwenith yr hydd, ceirch, haidd perlog, bricyll, pwmpen),
- Tyrosine Asid amino hefyd yn angenrheidiol ar gyfer gwallt, gan eu hamddiffyn rhag gwallt llwyd cynnar.
Uchaf 10. Cynhyrchion Gwallt Mwyaf Defnyddiol
- 1 Pysgod a bwyd môr - yn llawn ffosfforws, sinc, ïodin a brasterau iach.
- 2 Mae llysiau gwyrdd a llysiau deiliog yn cynnwys llawer o galsiwm, magnesiwm, haearn, fitaminau C, A.
- 3 Cnau a hadau - ffynhonnell werthfawr o fitamin E ac asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n cynnwys sinc, seleniwm.
- 4 Grawnfwydydd (grawn wedi'i egino, grawnfwydydd, bara, bran) - prif ffynhonnell fitaminau B.
- 5 Aderyn - yn cynnwys protein hawdd ei dreulio, heb y gwallt yn mynd yn ddiflas a di-liw. Yn ogystal, mae dofednod yn llawn haearn, sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.
- 6 Mae wyau yn ffynhonnell protein. Yn ogystal, maent yn cynnwys fitaminau hanfodol grŵp B.
- 7 Mae olewau llysiau yn cynnwys asidau aml-annirlawn a fitaminau A, D, E.
- 8 Llysiau (moron, beets) - yn llawn fitaminau grŵp B, fitamin A, yn ogystal â magnesiwm a photasiwm.
- 9 Cynhyrchion llaeth - ffynonellau calsiwm organig, sy'n gyfrifol am dyfu a chryfhau gwallt
- 10 Codlys - yn llawn haearn, sinc a biotin, yn gyfrifol am gryfder gwallt.
Meddyginiaethau gwerin ar gyfer trin gwallt
Er mwyn i'r gwallt fod yn iach, mewn rhai achosion dim ond cywiriad maeth nad yw'n ddigonol. Yn yr achos hwn, bydd meddyginiaethau naturiol yn helpu.
Ar gyfer twf gweithredol a harddwch gwallt, mae Dr. Walker yn cynghori cymryd 0.5 litr o sudd moron, letys a sudd alffalffa bob dydd am fis.
Dull paratoi: cymysgu 9 rhan o sudd moron wedi'i wasgu'n ffres gyda phedair rhan o sudd letys ac ychwanegu 3 rhan o sudd alffalffa i'r coctel hwn.
Os na allwch wneud cyfansoddiad o'r fath, nid oes ots! Gellir ei ddisodli â choctel symlach. Bydd sudd ciwcymbr moron yn helpu i adfer cryfder gwallt a disgleirio, a chyflymu twf. Cymerir sudd mewn cymhareb o 1: 1.
Gyda cholli gwallt yn ddifrifol, mae'r llysieuydd Rim Akhmetov yn cynghori defnyddio'r rysáit hon: arllwyswch 2 gwpan o geirch gyda 6 cwpan o laeth berwedig. Berwch am 2 funud dros wres isel ac oeri. Cymerwch 3 gwaith y dydd am 1 gwydr am fis. Ar ôl mis, ailadroddwch y cwrs.
Mae'r tabl isod yn trafod achosion rhai problemau gwallt.
