Mae dandruff brasterog yn effeithio ar yr ymddangosiad yn llawer mwy negyddol na sych. Nid yw gronynnau gludiog y croen yn llithro oddi ar y gwallt, hyd yn oed gyda gweithredu mecanyddol.

Yn aml achos dermantitis seborrheig yw achos dandruff o'r fath. Mae croen y pen yn llidus oherwydd gweithred ffyngau pathogenig a mwy o secretiad sebwm. Yn yr achos hwn, mae gwaith gweithredol y chwarennau sebaceous yn arwain at weithgaredd mwy egnïol yn y ffwng. Felly, er mwyn creu amgylchedd anffafriol ar gyfer datblygiad y clefyd, mae angen lleihau'r croen olewog.

Er mwyn lleihau'r chwarennau sebaceous, mae angen i chi:

• Lleihau'r cymeriant o siwgr a charbohydradau "cyflym" eraill. Mae cryn dipyn ohonynt yn y diet yn arwain at ymchwyddiadau hormonaidd a all amharu ar y metaboledd, gan gynnwys arwain at fwy o secretion sebwm. Yn ogystal, gall defnyddio siwgr gynyddu llid.
• Cyfyngu ar y defnydd o fwydydd sbeislyd a hallt sy'n actifadu'r chwarennau sebaceous.
• Cynyddu cymeriant ffibr gyda llysiau a grawnfwydydd. Problemau gastroberfeddol yn aml sydd ar fai am broblemau croen. Nid oes gan ffibr ei hun bron unrhyw werth maethol, ond mae'n gweithredu fel "porthor" i'r coluddyn, gan lanhau ei waliau. Er mwyn gwella'r llwybr gastroberfeddol, gallwch ychwanegu cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu i'r diet.
• Yfed mwy o ddŵr. Mae croen olewog yn aml yn ymateb i ddadhydradiad cyffredinol. Argymhellir i berson ag uchder a phwysau cyfartalog yfed 2 litr o hylif y dydd, dylid addasu'r norm yn ystod ymdrech gorfforol neu gyda chynnydd yn y tymheredd y tu mewn neu'r tu allan.
• Peidiwch â chynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys burum - cwrw, bara, teisennau. Gellir rhoi cynnig ar y mesur hwn fel un arbrofol, gan fod dwy ddamcaniaeth begynol wahanol. Mae un ohonynt yn argymell cynhyrchion o'r fath i frwydro yn erbyn dandruff, mae'r llall yn gwahardd. O blaid yr ail theori, dadleuir yn ôl pa furum sy'n arwain at dyfiant ffwng.
• Lleihau cymeriant braster. Yn ôl safonau Sefydliad Iechyd y Byd, dylent fod yn 25% o'r diet neu ychydig yn fwy nag 1 gram. fesul 1 kg o bwysau. Ni ddylid ei ostwng yn is na'r norm hwn chwaith, oherwydd Mae diet cytbwys yn arwain at ganlyniadau cadarnhaol.

Ar gyfer ymladd llwyddiannus yn erbyn dandruff olewog, bydd yn ddefnyddiol cynnwys yn y cynhyrchion diet sy'n cynnwys rhai fitaminau:

• Fitamin B6. Mae i'w gael mewn pysgod a rhywfaint o'i offal, er enghraifft, afu pollock neu benfras, cnau Ffrengig, moron, bananas, afocados, cyw iâr, twrci, sbigoglys.
• Fitamin PP Mae bresych a thomatos, caws, dyddiadau, cnau daear ac afu.
• Sinc Gallwch chi lenwi'r angen gyda chymorth cig, dofednod, bwyd môr, garlleg, sinsir, beets. Dylid defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys y fitamin hwn yn ofalus, gan fod gorddos o sinc yn cael effaith wenwynig.
• Mae fitamin A. i'w gael yn yr afu, olew pysgod, menyn, caws bwthyn, melynwy.

Mae'r holl gynghorion hyn yn gweddu'n dda i argymhellion sylfaenol maethu ymlynwyr ffordd iach o fyw.

Deiet ar gyfer dandruff sych

Fel rheol nid yw dandruff sych yn gysylltiedig â mwy o secretiad braster. Fodd bynnag, ar gyfer amlygiad o'r fath o glefydau dermatolegol, mae argymhellion sy'n addas i frwydro yn erbyn dandruff seimllyd yn addas. Bydd yr awgrymiadau hyn yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar y corff.

Yn ogystal, gellir cyflwyno cynhyrchion sy'n llawn asidau brasterog aml-annirlawn Omega-6 i'r diet i frwydro yn erbyn dandruff sych ac adfer cydbwysedd braster croen y pen. Fe'u ceir mewn pysgod coch, olewau llysiau - cnau daear, olewydd, llin, had had rêp. Mae'n well disodli rhan o frasterau anifeiliaid gyda nhw, er mwyn peidio â mynd y tu hwnt i fframwaith cyfuniad cytbwys o broteinau, brasterau a charbohydradau.

Ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn sychder fydd ildio llawer iawn o goffi a mwg. Mae'r arferion hyn yn dadhydradu'r corff ac yn cyfyngu'r pibellau gwaed sy'n maethu'r corff, gan gynnwys y croen ag ocsigen a maetholion.

Gall diet cytbwys atal dandruff rhag digwydd a dileu sawl ffactor sy'n arwain at "eira ar y gwallt." Bydd diet cywir yn lleihau straen, yn cryfhau'r system imiwnedd. Bydd dilyn yr argymhellion hyn yn gwella nid yn unig cyflwr y croen, ond hefyd les cyffredinol.

Canllawiau Maeth Dandruff Cyffredinol

Mae angen glanhau'r corff yn rheolaidd, oherwydd mae pobl yn tueddu i fwyta llawer o'r hyn nad yw'n ddefnyddiol iawn. Mae llawer o gynhyrchion yn cynnwys gormodedd o siwgr neu golesterol, nhw sy'n ysgogi datblygiad seborrhea ac sy'n cael eu carthu yn ystod gweithdrefnau glanhau. Y prif argymhellion ynghylch maeth yw:

• Bwyta bwydydd iach a iachus. Cynnwys mwy o ffrwythau a llysiau ffres, fitaminau yn y diet. Cyfyngu ar y defnydd o fwydydd gwaharddedig: brasterog, melys, blawd.
• Rheoleidd-dra maeth. Mae'n bwysig bwyta o leiaf 4 gwaith y dydd mewn dognau bach.
• Ansawdd y bwyd sy'n cael ei fwyta. Dylai'r diet gynnwys digon o brotein, braster a charbohydradau.

Yn ogystal, er mwyn osgoi datblygu afiechydon ac anhwylderau annymunol a achosir gan fwyd, mae'n bwysig iawn arwain ffordd iach o fyw ac ymarfer corff. A hefyd aros yn hirach yn yr awyr iach ac yn yr haul, oherwydd eu bod yn darparu fitamin D i'r corff, yn cryfhau gwallt ac yn helpu i wneud y croen yn fwy elastig. Mae'n ddefnyddiol gwneud masgiau gwallt a golchi'ch gwallt gyda'ch brothiau wedi'u coginio eich hun yn seiliedig ar gynhwysion naturiol: danadl poethion, rhosyn te, wyau.

Cyfnod diet

Mae seborrhea yn cael ei drin â siampŵau arbennig a maeth meddygol. Mae diet cytbwys yn para o leiaf 3 wythnos. Os na fyddwch yn ei ddilyn ac yn "chwalu" o bryd i'w gilydd, ni fydd y canlyniad. Dylai maeth dietegol ar gyfer dandruff gael digon o hylif - o leiaf 2 litr y dydd. Mae'n ddefnyddiol yfed decoctions diuretig llysieuol, compotes o ffrwythau sych a chluniau rhosyn. Mae'r diodydd hyn yn helpu i lanhau'r corff o docsinau a dyddodion colesterol, a thrwy hynny atal yr amlygiadau o seborrhea a dileu achosion ei ddigwyddiad.

Beth sydd angen i chi ei fwyta?

Er mwyn lleihau gweithrediad y chwarennau sebaceous, dylid cynnwys y cynhyrchion canlynol yn y diet:

• iau
• unrhyw fath o fresych,
• ciwcymbrau, tatws,
• llaeth a chynhyrchion llaeth,
• grawnfwydydd, yn enwedig Hercules,
• pysgod afon a môr,
• cnau a ffrwythau sych.

Beth i beidio â bwyta?

Bwyd y dylid ei gyfyngu yn y diet neu ei adael yn llwyr trwy gydol y diet:

Mae siocled a losin yn ysgogi datblygiad haint ffwngaidd.

losin (siocled, cacennau, cwcis),

Mae yna hefyd lawer o gynhyrchion alergenau na ddylid eu bwyta â dandruff, oherwydd gallant achosi problemau gwallt a chroen. Y prif rai yw:

• mêl
• orennau a lemonau,
• rhai aeron - mefus, mafon,
• wyau cyw iâr
• llaeth gafr
• codlysiau.

Deiet ar gyfer seborrhea

Nid yw'n gyfrinach bod iechyd gwallt yn cychwyn o'r tu mewn. Mae seborrhea, neu ddandruff, hefyd yn arwydd clir o ddiffygion mewnol yn y corff. Ar ben hynny, nid yw seborrhea yn dal i fod yn gymaint o broblem gwallt â phroblem croen. Mae dandruff yn aml yn cael ei gyfuno ag amlygiadau croen eraill, fel acne (acne), plicio, ac ati, sy'n brawf o'r uchod. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae achos mewnol dandruff yn glefyd y llwybr gastroberfeddol, neu anhwylderau hormonaidd. Mae cywiro'r diet yn gam angenrheidiol tuag at ddileu'r problemau hyn. Wrth gwrs, bydd archwiliad meddygol yn optimaidd, a fydd yn helpu i nodi problem fewnol a phenderfynu ar driniaeth bellach. Er enghraifft, os oes haint yn y microflora berfeddol, efallai y rhagnodir therapi gwrthfiotig i chi. Mewn anhwylderau endocrin - hormonaidd. Ond heb ddeiet, beth bynnag, ni allwch wneud.

Beth sy'n amhosib?

Deiet Dandruff yn awgrymu, yn gyntaf oll, lleiafswm cymeriant siwgr. Mae siwgr gormodol, yn gyntaf, yn ysgogi lluosi microflora pathogenig yn y coluddyn, ac yn ail, yn tarfu ar gynhyrchu arferol inswlin, sydd, yn yr achos gorau, yn arwain at ymchwyddiadau hormonaidd, ac yn y gwaethaf, at ddiabetes mellitus. Camweithrediad hormonaidd a phroblemau gyda'r coluddion, fel y disgrifir uchod, yw prif achos dandruff.

Dylid cofio bod siwgr i'w gael nid yn unig mewn losin a chacennau, ond hefyd mewn bwydydd cyfleus (grawnfwydydd wedi'u paratoi, er enghraifft), sawsiau storfa (sos coch, mayonnaise), a diodydd melys. Y peth gorau yw gadael ffrwythau yn y diet fel prif ffynhonnell siwgrau. Ond dylid eu bwyta yn gymedrol hefyd.

Yr eitem nesaf yw brasterau. Wrth gwrs, mae'n amhosibl gwrthod braster yn y diet yn llwyr. Ond gall eu cydbwysedd anghywir arwain at chwarennau metabolaidd a sebaceous. Deiet ar gyfer seborrhea yn awgrymu amlygrwydd asidau brasterog hanfodol - oleic, linoleig, linolenig ac arachidonig. Mae'r asidau hyn i'w cael mewn cnau, pysgod, olewau llysiau hylif, olewydd. Gellir bwyta asidau brasterog dirlawn mewn symiau cyfyngedig. Yn ddelfrydol, os yw eu ffynhonnell yn gynhyrchion anifeiliaid (cig, llaeth, caws). Byddai'n well eithrio brasterau traws yn llwyr, ond, yn anffodus, fe'u ceir mewn symiau bach mewn cynhyrchion llaeth sy'n angenrheidiol ar gyfer bodau dynol. Felly, rydym yn eithrio sglodion, margarîn, ffrio Ffrengig, popgorn, cynhyrchion cig wedi'u paratoi (peli cig wedi'u rhewi, ac ati), melysion wedi'u prynu, a chaws a menyn heb golesterol (fel rheol, yn cynnwys brasterau traws).

Hefyd, gyda seborrhea, dylech gyfyngu ar y defnydd o fwydydd a diodydd tonig - te, coffi, siocled, sbeisys, halen. Mae sylweddau tonig yn actifadu'r chwarennau sebaceous. Mewn egwyddor, gallwch chi ddefnyddio'r cynhyrchion hyn, ond yn gymedrol. Dylai te a choffi fod yn wan.

Sylfaen diet ar gyfer dandruff - cynhyrchion llaeth a llysiau. Mae ffrwythau heb eu melysu (afocados, afalau gwyrdd, ffrwythau sitrws, ac ati) hefyd yn ddefnyddiol. Effeithir yn gadarnhaol ar weithgaredd y chwarennau sebaceous gan fwydydd sy'n cynnwys llawer o sinc, fitaminau B6 a PP - pysgod, cnau, caws, afu, grawnfwydydd.

Mae cynhyrchion llaeth sur yn haeddu sylw arbennig. Mae bifidobacteria a lactobacilli sydd wedi'u cynnwys mewn kefir, iogwrt, caws bwthyn yn normaleiddio'r microflora berfeddol, sy'n cael effaith fuddiol ar groen y pen. Mae bacteria da i'w cael hefyd mewn sauerkraut. Mae bwyta llysiau sy'n llawn ffibr (bresych, ciwcymbrau, radis, ac ati), yn ogystal â bara grawnfwydydd a grawnfwydydd (reis, gwenith yr hydd, corn) hefyd yn helpu i lanhau a gwella'r coluddion.

Fel yr ysgrifennais uchod, mae'n bwysig iawn cynnal cydbwysedd o frasterau yn y diet. Mae amlygrwydd asidau brasterog annirlawn naturiol mewn bwyd yn effeithio'n gadarnhaol ar gyfansoddiad y secretiad sebaceous a gweithgaredd y chwarennau sebaceous. Ni ddylai braster dirlawn yn y diet dyddiol fod yn fwy na thraean o'r cyfanswm.

Ar gyfer iechyd croen y pen mae'n bwysig iawn cynnal cydbwysedd dŵr yn y corff. Felly, yfed dŵr. I oedolyn, norm y dŵr sy'n cael ei yfed bob dydd yw 40 g fesul 1 kg o bwysau. Dylid amlyncu tua hanner y swm hwn ar y ffurf orffenedig, h.y., yn uniongyrchol ar ffurf dŵr. Os yw pwysau eich corff yn 60 kg, yna dylech yfed 1.2 litr o ddŵr y dydd.

Os dilynwch yr argymhellion maethol uchod, yn ogystal â'u cyfuno â ffordd iach o fyw a gofal croen y pen allanol, mae'n debygol iawn y byddwch chi'n anghofio am dandruff yn fuan. Os diet ar gyfer seborrhea Nid oedd o gymorth i chi, efallai bod problemau mwy difrifol yn eich corff (er enghraifft, imiwnedd). Yn yr achos hwn, bydd ymgynghoriad amser llawn gyda dermatolegydd yn ddefnyddiol. Pob lwc!

Er mwyn derbyn erthyglau gwefan newydd trwy'r post, llenwch y ffurflen isod.

Beth sy'n brin yn y corff a sut i wneud iawn?

Unrhyw mae afiechydon dermatolegol yn gri am help gan y corffyn wynebu problem benodol. Gall fod yn adwaith alergaidd i gynnyrch penodol neu gyffuriau cemegol, yn benodol, i gwrs hir o wrthfiotigau, gall hefyd fod yn ddiffyg grŵp o fitaminau a mwynau hanfodol.

Dyna pam felly mae'n bwysig cydymffurfio â diet cytbwys â seborrhea, y mae iechyd a harddwch person yn dibynnu arno, mae hyn yn arbennig o wir yn ystod y driniaeth.

Felly, pa ddiffyg maetholion all achosi seborrhea?

Os yn y corff dim digon o fitamin E.y mae cryfder esgyrn ac iechyd y croen, ewinedd, gwallt, fitamin ieuenctid ac egni yn dibynnu arno wedi'i fynegi wrth ffurfio dandruff sych.

Gyda diffyg fitaminau F ac A, mae seborrhea olewog yn cael ei ffurfio. Mae ychydig bach neu annigonol o fitaminau biotin a B yn y corff yn effeithio ar ffurfio dandruff cymysg.

Er mwyn delio â'r broblem, 'ch jyst angen i chi lenwi'r bwlch mewn sylweddau gwerthfawr ac yn dirlawn y corff gyda'r elfennau olrhain hynny y mae mor eu dymuno. I ailgyflenwi fitamin E, mae'n ddigon i gymryd olew pysgod am bythefnos, a bydd y cydbwysedd yn cael ei adfer.

Os oedd cymryd y cynnyrch hwn yn broblemus oherwydd ei flas penodol, erbyn hyn mae capsiwlau olew pysgod wedi ymddangos, sy'n hollol ddi-flas, nid oes ganddyn nhw arogl gwrthyrru, ond ar yr un pryd mae ganddyn nhw'r holl fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd a harddwch.

O. fitamin f mae'n debyg na chlywodd llawer ohonynt erioed, ond yn ofer: dyma - elfen hanfodol, sy'n strwythuro'r meinwe gellog sy'n gyfrifol am weithrediad llawer o systemau'r corff, gan gynnwys prosesau metabolaidd sy'n effeithio ar gyflwr gwallt a chroen. Fitamin yn gymysgedd asidau brasterog: Omega3, Omega6 ac eraill.

Canfu gwyddonwyr fudd fitamin yn ôl yn 20au pell y ganrif ddiwethaf, pan dderbyniodd meddygon wybodaeth unigryw yn ystod arbrawf ar lygod mawr: anifeiliaid a oedd cymysgwyd fitamin mewn bwyd a dŵr, yn dangos mwy o weithgaredd na'r rhai a gymerodd y bwyd arferol, ac, ar ben hynny, roedd lefel bywyd iach egnïol yr anifeiliaid arbrofol bron â dyblu.

Mae fitamin F i'w gael mewn brasterau pysgod morol. Dyna pam nad yw'r Eskimos, er eu bod yn byw mewn amodau anodd ac nad oes ganddynt ofal meddygol cymwys, fel rheol, yn arsylwi afiechydon sy'n fyd-eang yn y byd gwâr, fel cardiofasgwlaidd a thrombosis.

Ond mae F wedi'i gynnwys nid yn unig mewn pysgod brasterog, ond ac mewn olewau llysiau (olewydd, had llin, blodyn yr haul).

Gellir cael fitaminau a biotin grŵp B o berlysiau, bwydydd protein, a ffa. A. yn angenrheidiol ar gyfer gwallt ac ieuenctid, a, hefyd ar gyfer golwg A, mae caroten yn doreithiog mewn moron syml. Rhaid i un yfed gwydraid o sudd moron y dydd yn unig, a bydd seborrhea yn dirywio.

Diet Seborrhea Enghreifftiol

Felly, beth ddylech chi ei fwyta os yw dandruff wedi taro'ch gwallt? Helpwch i ymdopi â'r afiechyd defnyddio cynhyrchion iechyd fel afu cyw iâr ac eidion, salad, bresych a brocoli, y gellir eu berwi â chawl neu eu stiwio.

Menyn, cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth hefyd wedi'u cynnwys yn y categori dietegol, sy'n berthnasol ar gyfer seborrhea, maent yn dirlawn y corff â chalsiwm a grŵp o elfennau eraill yr un mor bwysig, gan greu tarian bwerus o'r system imiwnedd sy'n amddiffyn y corff rhag bygythiadau o'r tu allan.

Mae'n ddefnyddiol iawn bwyta blawd ceirch, ac yn enwedig muesli yn y bore.Dyma'r cymhleth iechyd gorau, sy'n llawn egni am amser hir. Yn ogystal, gall yr elfennau sydd wedi'u cynnwys mewn blawd ceirch atal plicio'r croen.

Moron, cnau, pysgod, ciwcymbrau, tatws - mae'r holl gynhyrchion hyn nid yn unig yn dderbyniol ar gyfer dandruff, ond hefyd yn angenrheidiol.

Nawr gadewch i ni gwnewch fwydlen diet am yr wythnosyn addas ar gyfer brwydro yn erbyn plicio croen y pen.

Pa gynhyrchion sy'n well eu gwrthod?

Y prif gynnyrch, y mae'n rhaid lleihau'r defnydd ohono os ydych chi am gael gwared â dandruff, yw siwgr. Gall gorfwyta melysion yn aml neu ychwanegu llawer iawn o'r cynnyrch hwn at de ym mhob pryd arwain at fwy o brosesau llidiol yn y corff. Felly, mae plicio croen y pen hefyd yn cael ei ddwysáu, sy'n arwain at ymddangosiad naddion gwyn, sef yr amlygiad mwyaf annymunol o ddandruff.

Mae'n bosibl na fydd eithrio siwgr a bwydydd melys o'r diet yn unig yn arwain at ganlyniadau gweladwy yn y frwydr yn erbyn dandruff. Fodd bynnag, bydd datrysiad o'r fath yn sicr o fudd i iechyd cyffredinol. Gall diet o'r fath normaleiddio gweithrediad llawer o organau, gwella cyflwr y croen a'r gwallt. Felly, efallai na fydd problem ddermatolegol debyg mor ddifrifol ag o'r blaen.

Er gwaethaf y ffaith bod burum a chynhyrchion sy'n seiliedig arnynt yn cael eu hystyried yn ddefnyddiol ar gyfer iacháu'r croen a'r gwallt, yn achos dandruff, maent yn cael yr effaith groes. Gan fod y sylweddau sydd ynddynt yn ysgogi twf gweithredol ffyngau, a dim ond un ohonynt yw dandruff, gall y defnydd helaeth o fara, kvass, cwrw, gwin, ac ati, arwain at gynnydd yn y broblem. Ni argymhellir eithrio burum o'r diet yn llwyr, gan eu bod yn effeithio'n ffafriol ar iechyd y corff, fodd bynnag, mae'n dal yn werth rheoli eu maint yn y bwyd sy'n cael ei fwyta.

Gyda rhybudd, mae angen i chi drin bwydydd brasterog. Nid oes ganddo unrhyw fudd i'r corff cyfan, a gall hefyd wella amlygiad dandruff. Eithriad yw'r defnydd o frasterau iach sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Mae'r sylweddau hyn yn helpu i gynnal croen a gwallt iach, sy'n helpu i ymdopi â llawer o anhwylderau dermatolegol. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach o'r fath mae tiwna, eog, amrywiaeth o olewau llysiau, wyau, cnau, ac afocados. O ran presenoldeb brasterau niweidiol, cigoedd brasterog a chynhyrchion llaeth yw'r rhain - menyn, hufen, ac ati.

Beth ddylid ei gynnwys yn y diet?

Y sail ar gyfer iechyd croen y pen a'r gwallt yw presenoldeb digon o sinc yn y corff. Mae'r elfen hon yn caniatáu ichi ymdopi â phroblem fel dandruff. Dyna pam mae nifer fawr o gosmetau ar gyfer y frwydr yn erbyn dandruff yn ei gynnwys. Mae diet dyddiol cytbwys yn caniatáu ichi wneud y gorau o gymeriant sinc, sy'n dileu'r angen i brynu cyfadeiladau fitamin drud gyda'i gynnwys. Prif ffynonellau sinc yw cnau a grawn cyflawn. Mae hefyd yn bresennol mewn wystrys, crancod a hadau pwmpen. Felly, dylid cynyddu eu presenoldeb mewn bwyd.

Mae bron pob diet iach yn cynnwys bwyta nifer fawr o ffrwythau a llysiau, yn ffres ac wedi'u prosesu. Nid yw maethiad cywir ar gyfer dandruff yn eithriad. Gall presenoldeb nifer fawr o fitaminau a mwynau wella cyflwr yr organeb gyfan yn sylweddol, gan gynnwys croen a gwallt. Mae'r canlyniad hwn yn effeithio'n ffafriol ar y broblem. Fodd bynnag, mae un cafeat sy'n bwysig ei ystyried. Mae llawer o ffrwythau yn cynnwys siwgr, a drafodwyd yn gynharach. Felly, dylid bwyta llai o gynhyrchion o'r fath.

Dim llai defnyddiol fydd cynnydd yn y protein sy'n cael ei fwyta. Mae'r elfen hon yn ymwneud â phob proses metabolig yn y corff, gan gyfrannu at eu cwrs arferol. Felly, mae'n helpu i wella cyflwr y croen yn sylweddol, cryfhau gwallt. Canlyniad hyn yw gostyngiad yn yr amlygiadau o ddandruff.

Mae dewis cynhyrchion yn iawn a normaleiddio'r diet yn elfennau annatod o ffordd iach o fyw.

Os oes unrhyw ddiffygion yn y corff, dylech roi sylw i'ch diet yn gyntaf. Nid yw ymddangosiad dandruff yn eithriad. Ar ôl nodi'r broblem hon, peidiwch â rhuthro i ymgynghori â dermatolegydd na phrynu siampŵau drud. Efallai bod ei datrysiad yn gorwedd mewn maeth.

Dydych chi ddim yn hoffi dandruff - bwyta llai o siwgr!

Mae'r rhan fwyaf o Rwsiaid yn bwyta gormod o siwgr. Gall crebachu leihau llid, gan leihau ymddangosiad naddion gwyn-eira.
Gall siwgr a charbohydradau syml gynyddu llid yn ein cyrff, felly mae'n gwneud synnwyr bod y diet ar gyfer dandruff yn seiliedig ar fwydydd sy'n isel mewn siwgr, gall bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion helpu i reoli datblygiad dandruff.

Mae dietau sy'n cynnwys llawer o siwgr, bwydydd wedi'u prosesu a brasterau drwg yn cynhyrchu'r inswlin hormon, sydd yn ei dro yn ysgogi ymchwyddiadau hormonaidd a all achosi problemau croen. Yn gyffredinol, gall cyfyngu ar fwydydd brasterog, bwydydd wedi'u ffrio, siwgrau wedi'u mireinio, bwydydd wedi'u prosesu, a glwten leihau plicio'r croen.

Hyd yn hyn, nid yw effaith siwgr ar ffurfio dandruff wedi'i hastudio'n glinigol, ond nid oes amheuaeth bod cyfyngu ar faint o siwgr sy'n cael ei gymryd yn fuddiol beth bynnag.

Ffrwythau a llysiau yng nghanol y diet dandruff

Mae ychwanegu mwy o ffrwythau a llysiau at eich diet yn ffordd dda arall o frwydro yn erbyn dandruff, gan eu bod yn cyflenwi ffibr i'r corff.

Mae diet safonol gwledydd datblygedig modern yn isel mewn ffibr ac yn cynnwys llawer o fwydydd â llawer o siwgr, halen a braster. Mae diet o'r fath yn cyfrannu at dreuliad gwael, a all arwain at lawer o broblemau, gan gynnwys problemau croen fel dandruff. Er mwyn helpu'ch croen, mae angen i chi fwyta llawer o lysiau a ffrwythau, yn amrwd ac wedi'u coginio.

Mae rhai pobl yn cefnogi diet bwyd amrwd, ond mae hyn, wrth gwrs, yn or-alluog, ac mae'n well peidio â chymryd rhan mewn arbrofion o'r fath ar eich pen eich hun. Mewn gwirionedd, gall coginio llysiau helpu i “ryddhau” rhai o'r maetholion hanfodol, a fydd yn caniatáu i'ch corff eu hamsugno'n well.

Pa gynhyrchion fydd yn elwa?

Dylai'r diet ar gyfer seborrhea croen y pen fod yn gyflawn. Mae llunio diet yn gywir sydd hefyd yn llawn fitaminau yn sail ar gyfer llwyddiant yn y frwydr yn erbyn seborrhea. Dylech fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o fitamin A - cig, wyau, afu, menyn. Mae fitamin A yn ddefnyddiol iawn ar gyfer cyflwr gwallt a chroen, ac mae hefyd yn normaleiddio aildyfiant celloedd croen.

Seborrhea croen y pen

Mae fitamin E yn hynod bwysig i'r corff, sydd i'w gael mewn amrywiol gnau, cluniau rhosyn, blawd ceirch, a bag - bydd defnyddio'r cynhyrchion hyn yn helpu i normaleiddio cynhyrchu braster isgroenol, a hefyd yn normaleiddio'r broses o ddiweddaru'r haenen groen.

Bydd defnyddio llysiau a ffrwythau ffres yn dod â budd mawr - mae ganddyn nhw lawer o ffibr, mwynau a beta-caroten iach. Mae sylweddau a microelements sydd wedi'u cynnwys yn y cynhyrchion hyn o ganlyniad i brosesau ocsideiddiol yn arwain at ffurfio fitaminau grŵp A.

Yn ogystal, dylai maeth â seborrhea gynnwys bwydydd sy'n llawn fitaminau grwpiau C, B1, B2, B3:

• cyrens
• gwahanol fathau o fresych
• ffrwythau sitrws
• cnau pinwydd
• iau ieir
• gwenith yr hydd
• cnau Ffrengig
• wy cyw iâr
• madarch
• caws bwthyn.

Mae llawer iawn o fitamin B3 yn cynnwys pys, ffa, gwenith, cig cyw iâr, corn, rhai mathau o gnau - mae hyn i gyd yn helpu i normaleiddio gweithrediad cywir y llwybr treulio, yn ogystal ag adfer cyflwr y system nerfol.

Gall seborrhea ddigwydd gyda diffyg copr a sinc yn y corff dynol - gallwch wneud iawn am ddiffyg yr elfennau hyn trwy gynnwys yr afu, cnau amrywiol, caws, pasta yn y diet. Mae cnau pinwydd, sawl math o gaws, groats haidd, blawd ceirch, gwenith yr hydd, porc ac oen yn llawn sinc.

Fitaminau ar gyfer seborrhea croen y pen

Mae rôl bwysig yn y frwydr yn erbyn seborrhea yn cael ei chwarae gan gyfaint yr hylif a ddefnyddir - dylid yfed tua 2 litr y dydd. At y dibenion hyn, gallwch ddefnyddio sudd a dŵr a baratowyd yn annibynnol heb nwy - mae diod ddigonol yn helpu i gael gwared â sylweddau niweidiol o'r corff, a hefyd yn helpu i adfer a thyfu celloedd croen newydd.

Mae gan ddefnyddio pysgod, yn enwedig wedi'i goginio ar ffurf pobi neu mewn boeler dwbl, rôl bwysig wrth drin seborrhea - mae'r pysgodyn yn cynnwys llawer iawn o asidau omega-3 sy'n angenrheidiol ar gyfer twf celloedd croen newydd. Peidiwch ag anghofio am amryw o jelïau ffrwythau a seigiau wedi'u sleisio - mae bwyd o'r fath yn helpu i ddirlawn y corff â gelatin, sy'n cael effaith adfywiol ar y croen.

Biotin a sinc ar gyfer dandruff

Mae sinc, mwyn pwysig i iechyd pobl, a biotin, fitamin, hefyd yn gallu ymladd dandruff.

Mae sebonau a siampŵau dandruff sinc, ynghyd ag ychwanegiad sinc, yn helpu i leihau achosion o ddandruff. Mae astudiaethau wedi dangos bod plant â lefelau biotin isel yn fwy tebygol o fod â dermatitis seborrheig neu dandruff.

Mae ffynonellau bwyd biotin yn cynnwys wyau, iogwrt, tomatos, moron. Mae bwydydd llawn sinc yn cynnwys wystrys, crancod a hadau pwmpen. Mae cnau daear a siocled tywyll (chwerw) hefyd â lefelau uchel o'r ddau faetholion hyn.

Ymwadiad: Pwrpas yr wybodaeth a gyflwynir yn yr erthygl hon am faeth ar gyfer dandruff yw hysbysu darllenwyr yn unig ac ni all gymryd lle ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol proffesiynol.

Sut mae dandruff yn gysylltiedig â maeth?

Syndrom a achosir gan aflonyddwch yn y chwarennau sebaceous a newidiadau yng nghyfansoddiad cemegol braster yw Dandruff (seborrhea). Mae'r achosion gan amlaf yn dod yn newid mewn metaboledd, problemau'r systemau endocrin, nerfol a threuliad, gofal amhriodol o groen y pen, llai o imiwnedd, hypovitaminosis neu glefyd ffwngaidd. Yn aml gallwch ddod o hyd i ystod eang o resymau o'r fath.

Er enghraifft, mae'n werth yfed cwrs o fitaminau, gan ein bod yn nodi gwelliant mewn lles, ansawdd croen, tyfiant ewinedd a gwallt. Ond mae'n well peidio â chaniatáu prinder elfennau angenrheidiol, ond cyflwyno'r defnydd o gynhyrchion iach yn arferiad.

Cynhyrchion yr argymhellir eu cynnwys yn y diet ar gyfer seborrhea

Mae ymddangosiad dandruff yn dibynnu ar gyflwr y corff, sy'n golygu y gellir gwneud triniaeth yn fwy effeithiol os ydych chi'n cynnwys cynhyrchion sydd â'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol. Felly, beth sy'n cael ei argymell i ychwanegu at y diet ar gyfer seborrhea?

Cynhyrchion Protein (wyau, cyw iâr, cig, pysgod, codlysiau, caws bwthyn) - mae celloedd ein corff yn cael eu diweddaru'n gyson, ac mae protein yn gweithredu fel eu deunydd adeiladu. Gyda'i ddiffyg, mae gwallt yn tyfu'n araf, ac mae'r croen yn dod yn denau, yn sensitif, yn broblemus.

Sinc (cnau, hadau) - mae'n rheoli cynhyrchu sebwm, yn gwella ansawdd y croen a thwf gwallt. Yn ogystal, mae sinc yn ymwneud â synthesis protein.

Fitaminau B. (pysgod, penfras a iau pollock, twrci, sbigoglys, afocado, cnau, moron, bananas, grawnfwydydd, bara brown) - rheoleiddio gweithgaredd y chwarennau sebaceous mewn croen sych, gwneud gwallt yn sgleiniog a chyflymu eu tyfiant.

Fitaminau PP (tatws, moron, tomatos, cyw iâr, cig, iau cig eidion, grawnfwydydd, codlysiau, caws, wyau) - creu cefndir hormonaidd, effeithio ar metaboledd, cymryd rhan mewn prosesau ocsideiddiol a lleihau.

Asidau Brasterog Omega 3 (tiwna, eog, cnau Ffrengig, ffa, ffa, hadau llin) - amddiffyn rhag gor-orchuddio'r croen, sy'n nodweddiadol o ddandruff sych.

Ffibr (bran gwenith a cheirch, gwenith yr hydd, corbys, reis) - yn glanhau'r corff ac yn helpu i gael gwared ar sylweddau niweidiol.

Dewislen enghreifftiol am ddiwrnod gallai edrych fel hyn:

• i frecwast, wy wedi'i ferwi a blawd ceirch,
• ar gyfer cinio, salad o ddail tomato a sbigoglys, pysgod gyda thatws pob,
• caserol caws bwthyn ar gyfer cinio.

Gallwch hefyd fwyta banana, moron, llond llaw o gnau, neu frechdan bara brown gydag iau penfras yn ystod y dydd.

Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am ddigon o hylif - mae angen i oedolyn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.

Cynhyrchion i'w Eithrio

Yn y frwydr yn erbyn dandruff, mae angen i chi nid yn unig helpu'r corff gyda chynhyrchion iach, ond hefyd ceisio osgoi rhai niweidiol. Argymhellir ymatal rhag:

• siwgr, siocled a losin eraill,
• burum (i'w gael nid yn unig mewn pobi, ond hefyd mewn cwrw, kvass),
• bwydydd hallt, sbeislyd, brasterog,
• bwyd tun
• prydau wedi'u ffrio a'u mygu,
• alcohol
• coffi a the cryf.

Mae'r cynhyrchion hyn yn gwella gweithrediad y chwarennau sebaceous, yn achosi'r broses eplesu yn y coluddyn, yn creu amodau ffafriol ar gyfer datblygu'r ffwng.

Nid diet tymor byr yw maethiad cywir. Er mwyn sicrhau canlyniad cadarnhaol a'i gynnal, mae angen i chi fonitro'r diet yn barhaus. Ni ddylech ddisgwyl newidiadau cyflym - mae angen tua mis ar y corff i ailadeiladu.

Bwydydd Sy'n niweidio

Mae cynhyrchion tybaco ac alcohol yn achosi plicio'r croen, felly gyda seborrhea dylech anghofio am y cynhyrchion hyn. Yn ogystal, nid yw cynhyrchion sydd â chynnwys braster uchel, melysion, bwydydd wedi'u ffrio yn llai peryglus i'r corff. Wrth gwrs, mae llawer o bobl yn gyfarwydd iawn â diet o'r fath ac ni fydd yn hawdd iddynt wrthod y cynhyrchion hyn, fodd bynnag, nid yw defnyddio bwyd o'r fath yn dod â niwed i'r corff. Nid yw ymddangosiad dandruff yn ddim mwy nag ymateb y corff i'r defnydd o gynhyrchion niweidiol.

Maethiad ar gyfer seborrhea croen y pen

Cyhoeddi rhyfel ar seborrhea? Gwrthod tybaco, teisennau, peidiwch â bwyta mewn sefydliadau arlwyo, os yn bosibl, newid melysion i ffrwythau sych. Ar y dechrau, gyda newid radical yn y diet, byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus, ond ar ôl ychydig wythnosau fe welwch ganlyniad cadarnhaol o gamau o'r fath. Yn ogystal ag iechyd, bydd gwrthod bwyd sothach yn rhoi hwb o egni a chryfder - byddwch chi'n dechrau teimlo'n iau, bydd eich ymddangosiad yn cael ei drawsnewid yn allanol ac yn fewnol.

Dyddiadau Deiet

Er mwyn sylwi ar effaith gadarnhaol diet cytbwys, dylech fod yn amyneddgar am o leiaf mis - dim ond ar ôl yr amser hwn y byddwch yn gweld newidiadau yn eich corff. Peidiwch ag anghofio yfed llawer iawn o hylif yn ystod y diet - mae hyn yn helpu i gyflymu tynnu sylweddau niweidiol a normaleiddio prosesau metabolaidd.

Gallwch chi adfer iechyd croen y pen yn eithaf realistig heb fynd at y meddygon, fodd bynnag, er mwyn cyflawni hyn mae angen i chi ymdrechu'n galed iawn - gorfodi eich hun i newid, addasu eich amserlen bywyd bob dydd, ac yna yn ogystal ag ennill iechyd da gallwch chi bob amser ddod o hyd i amser ar gyfer gwaith a chyfathrebu gyda theulu a ffrindiau.