- Yfed digon o ddŵr. Mae'r arfer hwn yn ddefnyddiol ar gyfer unrhyw dymor, ond yn y cwymp mae angen ei atgoffa eto. Mae llawer o bobl yn sylwi, gyda dyfodiad oer, nad ydyn nhw bellach mor gyffyrddus yn yfed 8 gwydraid o ddŵr ag yng ngwres yr haf. Mae'n ymddangos nad yw'r corff bellach mor sychedig, felly mae'r mwyafrif ohonom yn lleihau faint o ddŵr rydyn ni'n ei yfed bob dydd. Yn dilyn hynny, mae'r penderfyniad hwn yn arwain at anghydbwysedd dŵr, ac yna at ddirywiad yn y cyflwr emosiynol yn ei gyfanrwydd. Felly, peidiwch â lleihau faint o ddŵr yfed a ddefnyddir yn ystod y tymor oer, dim ond ceisio yfed dŵr cynhesach nag o'r blaen.
Cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, yn enwedig yn yr awyr iach. Rhedeg, cerdded gyda'r ci, neu gymryd rhaca a thynnu'r dail o'r iard.
Gorchuddiwch eich gwely yn ddyddiol er mwyn osgoi'r demtasiwn i dreulio'r dydd ynddo. Ymladd cysgadrwydd yr hydref, fel gelyn wedi'i dyngu. Gallwch fforddio nap prynhawn byr, ond dim ond o dan reolaeth cloc larwm. Tacluswch yr ystafell. Os ydych chi'n cael eich goddiweddyd gan iselder yr hydref, yna bydd y teimlad o waith defnyddiol wedi'i gwblhau yn eich helpu i weld ochr ddisglair y diwrnod hwn.
- 6 ffordd i godi'ch calon yn gyflym.
- Cyngor seicolegydd ar sut i ddysgu mwynhau bywyd.
- 5 techneg anodd i oresgyn diogi ynoch chi'ch hun.
Sut i gael gwared â blues yr hydref
Mae iselder ysbryd a hwyliau drwg yn rhan annatod o fywyd pawb. Mae gan bob un ohonom gyfnodau. Pan fyddwch chi eisiau gollwng popeth a mynd i rywle neu beidio â gweld unrhyw un cyhyd â phosib. Yn yr hydref mae'n gwaethygu.
Yn yr hydref, mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi naill ai dueg prin amlwg neu ddifrifol, ond mae gan bron pawb hynny. Mae hyn bob amser yn digwydd pan fyddwn ni'n gadael lle rydyn ni wir yn ei hoffi neu rydyn ni wedi arfer ag ef. Rydyn ni'n dod i arfer â'r haf yn unig, ond mae angen i chi allu symud ymlaen. Rydw i eisiau newid fy mywyd, ond does gen i ddim cryfderau - dyma'r broblem hydref fwyaf cyffredin i nifer enfawr o bobl ledled y byd.
Seicoleg newid
Mae newid bob amser yn ein gwneud ychydig yn drist. Efallai mai ofn yw hyn, oherwydd nid ydym yn gwybod beth fydd yn digwydd nesaf. Mae'n bosibl mai tristwch syml yw hwn, yn debyg i dristwch cyn gadael y lle rydych chi'n gyfarwydd ag ef. Mae'n aml yn digwydd eich bod yn ymweld neu ar wyliau. Ond nid ydych chi am adael na gadael cartref am amser hir. Yma mae'r un egwyddor o ymlyniad seicolegol yn berthnasol.
Mewn gwirionedd, mae'n rhaid i chi ddweud wrth eich hun bod popeth newydd er gwell, oherwydd dyma'r prif brawf ein bod yn symud ymlaen, nid yn ôl. Yn y diwedd, ni allwn newid unrhyw beth. Mae emosiynau newydd eraill yn aros amdanoch chi, felly peidiwch â digalonni.
Mae mis Medi a'r hydref yn ei gyfanrwydd yn peri problem benodol i blant ysgol a myfyrwyr. Ydy, mae astudio yn anodd, ond ceisiwch gysuro'ch hun gyda'r ffaith nad oes dewis arall yn unig. Newid golygfeydd yw'r hyn a ddylai ddigwydd beth bynnag. Trwy'r haf, ni fydd yr haf yn para, felly mae diwedd y gwyliau neu'r gorffwys yn normal.
Beth i'w wneud yn y cwymp i ymladd iselder
Mae yna lawer o bethau i'w gwneud yn y cwymp. Mae hwn yn amser hudolus, sydd hefyd yn gofyn ichi roi dychweliad arbennig, dull arbennig. Mae dueg yr hydref yn gadael ar ôl i chi ddechrau gwneud cynlluniau ar gyfer y dyfodol. Dechreuwch feddwl am y Flwyddyn Newydd, am naws anarferol y gaeaf.
Dyma rai ffyrdd gwych o frwydro yn erbyn iselder:
datblygu arferion iach newydd i chi'ch hun. Mae'n bosibl, er enghraifft, y bydd chwaraeon yn dod yn gynorthwyydd da yn y frwydr yn erbyn difaterwch. Yn yr hydref, mae'r gwres yn lleihau, felly mae'n haws cychwyn cylch ymarfer corff nag yn yr haf, pan mae llawer i'w wneud,
dewch o hyd i adloniant newydd. Darllen llyfr, gwylio ffilmiau, cwrdd â hen ffrindiau. Mae hwn yn gyfnod o hiraeth a breuddwydion
mynd i'r gwely mewn pryd. Mae'r cloc biolegol yn methu, felly mae angen ichi ddod o hyd i'r amser iawn i ddechrau cysgu a chodi. Mae'n tywyllu yn gynnar gyda'r nos, felly mae'n ymddangos ei bod hi'n bryd mynd i'r gwely yn gynharach. Oherwydd hyn, mae blinder yn cynyddu a daw meddyliau iselder. Gorweddwch yn gynharach i godi cwpl o oriau ynghynt
gwisgwch yn amlach mewn lliwiau llachar. Mae therapi lliw yn ffordd bwerus i gynyddu egni a gwella hwyliau. Teimlir hyn yn arbennig yn y cwymp. Gwisgwch fwy o goch, glas, oren a melyn. Mae'r lliwiau hyn, i raddau amrywiol ac mewn gwahanol ffyrdd, yn helpu pobl i estyn eu bywiogrwydd,
gwrandewch ar gerddoriaeth fwy hwyliog. Yn y byd sydd ohoni, gallwch wrando ar gerddoriaeth ym mhobman. Yn amlach chwarae cerddoriaeth ar eich ffôn a chwaraewyr sy'n bywiogi ac yn annog hapusrwydd,
bwyta'n iawn. Nid oes unrhyw alcohol yn opsiwn, er po leiaf ydyw, gorau oll. Mae eistedd gyda pherson neis dros wydraid o win yn dda, ond peidiwch â'i gam-drin. Bwyta bwyd arferol, nid bwydydd brasterog o fwytai bwyd cyflym. Mae colesterol a sylweddau drwg eraill yn effeithio'n negyddol ar lesiant, gan ddatblygu neu achosi hwyliau drwg.
Yn yr hydref, mae'n well cymryd rhan mewn llai o hunan-gloddio a mewnblannu. Peidiwch â chofio'r gorffennol - meddyliwch am y dyfodol. Eich cynorthwyydd gorau yw chi'ch hun. Dim ond eich meddyliau all eich ysgogi i fod yn bositif.
Mae yna ychydig o bethau i'w taflu allan o'ch bywyd. Mae'r hydref yn bwynt traws-gludo sy'n gofyn am buro ymwybyddiaeth. Dyma'r amser casglu sbwriel o'r pen, o'r tŷ, eu bywyd. Mae balast gormodol yn cronni’n gyson, gan ein gorfodi yn anochel i weithio i wisgo. Mae angen i chi fyw'n rhydd ac yn hawdd. Bydd yr hydref yn dysgu hyn i chi os ydych chi wir eisiau newid dymunol. Pob lwc a mwy positif, a pheidiwch ag anghofio clicio ar y botymau a
Ar ein sianel yn Yandex.Zen mae bob amser yr erthyglau mwyaf diddorol ar y pwnc hwn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tanysgrifio!
1. Dewch o hyd i'r manteision yn y cwymp
Peidiwch â chymryd yr hydref yn negyddol, mae gan y tymor hwn ei fanteision hefyd:
- Nid yw gwres yr haf bellach yn gwacáu.
- Os yw'ch plant yn blant ysgol, yna maen nhw'n dysgu o'r diwedd, mae'r tŷ wedi dod yn dawelach ac yn lanach.
- Os oes gennych ardd - mae'r cnwd eisoes wedi'i gynaeafu, mae cadwraeth ar gau, gallwch ymlacio'n ddiogel neu wneud rhywbeth diddorol.
2. Casglwch roddion yr hydref
Ddydd ar ôl dydd mae'n bwrw glaw, ni allwch gerdded i lawr y stryd ac ni allwch eistedd yn y parc fel yn yr haf. Ond peidiwch â diflasu, treuliwch yr hydref yn broffidiol - casglwch roddion yr hydref. Peidiwch ag eistedd ar y penwythnos gartref, mae'r ddueg yn goresgyn y rhai sydd wedi diflasu ac yn galaru mewn tywydd gwael. Gwisgwch y plant yn gynhesach ac mae'r teulu cyfan yn mynd i'r goedwig i gael madarch. Bydd plant yn cael digon o hwyl yn rhedeg trwy'r goedwig, a byddwch yn derbyn môr o emosiynau cadarnhaol o'r awyr iach a natur y goedwig.
Os na chynhwysir y daith pellter hir yn y cynlluniau uniongyrchol, gallwch fynd am dro gyda'r plant yn y parc, codi dail hardd, brigau a gwneud yr ikebana gyda'i gilydd gartref.
4. Cyflawni'r canlyniad
Pa mor aml ydyn ni'n gosod nodau: colli pwysau 5 kg, rhoi'r gorau i ysmygu, dechrau loncian yn y bore, gwneud ffitrwydd. Ond mae eu gweithredu yn cael ei oedi'n gyson tan yn hwyrach neu tan ddydd Llun nesaf. Mae'r awydd i ddechrau yn ddychrynllyd, ond mae diffyg gweithredu, sy'n golygu ewyllys wan, yn gormesu mwy fyth. Peidiwch â mynd yn ôl i lawr, dechreuwch ar hyn o bryd, ewch i fyny at y drych a dweud wrth eich adlewyrchiad: "- Rwy'n gryf, gallaf." A byddwch chi'n profi gwefr ddigymar pan gyrhaeddwch eich nod.
5. Dewch o hyd i rywbeth i'w wneud
Mae'n tywyllu yn gynnar yn y cwymp, ac mae tywydd glawog yn cyfyngu ar deithiau cerdded - does dim ots; dewch o hyd i rywbeth i'w wneud. Mae unrhyw fath o waith nodwydd yn broses hynod ddiddorol sy'n codi'r hwyliau. Peidiwch â gadael amser i dristwch, clymwch sanau eich gŵr neu bolyn gyda phlant o does halen. Gallwch gael syniadau o'r Rhyngrwyd - gallwch ysgrifennu yn y peiriant chwilio a wnaed â llaw a byddwch yn cael dwsinau o syniadau gyda lluniau a gwersi fideo, dim ond dewis.
6. Dewch yn harddach
Wel, beth sy'n gwneud ein menywod mor ddyrchafol? - Dyma deimlad o'n harddwch pan fydd pawb o gwmpas yn edmygu ac yn canmol. Nawr yn nyddiau'r hydref llwyd, yn bendant mae angen i chi gael yr egni bywiog hwn o edmygedd. Edrych ar eich hun yn y drych gydag amheuaeth a meddwl am yr hyn y gellir ei newid mewn ymddangosiad er gwell? - Steil gwallt newydd, lliw gwallt gwahanol, minlliw mwy disglair, efallai bod angen i chi faldodi'ch wyneb â masgiau gwrth-heneiddio neu daflu cwpl o gilogramau.
7. Rhowch sylw i fywyd personol
Peidiwch â gadael i arlliwiau tywyll yr hydref mewn perthynas â'ch anwylyd. Dylai eich bywyd rhywiol fod yn fywiog bob amser. Gwnewch amrywiaeth yn amlach, byddwch yn greadigol yn eich bywyd personol. Cymerwch y cam cyntaf - rhowch ragarweiniad hyfryd iddo, gwnewch dylino neu syndod bythgofiadwy gyda gêm chwarae rôl a bydd eich anwylyd yn eich ateb gyda'r un gofal a chariad.
1. Byddwch yn egnïol
Byddwch yn egnïol, ac yn syml, nid oes amser ar ôl i'r ddueg. Yn ogystal, mae gwyddonwyr yn honni bod unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn cyfrannu at gynhyrchu'r hormon endorffin, sy'n codi'r hwyliau.
Mae'r hydref yn amser gwych i reidio beic, cerdded, casglu llysieufa. Os oes tirweddau hardd y tu allan i'r ddinas, peidiwch ag eistedd gartref! Nid oes gwres chwyddedig, mae gwynt yr hydref yn eich poeni'n dawel gyda'i gynhesrwydd ffres - pa dywydd all gyfrannu ymhellach at arhosiad hir ei natur?
Gwanhau reidiau beic a cherdded o amgylch y gwaith tŷ, gwneud ymarferion bore. Neu efallai y gallwch chi hyd yn oed ddechrau rhedeg yn y bore? Symud yw'r ataliad gorau o'r ddueg.
2. Trefnwch ffotos mewn natur
11 awgrym o felan yr hydref
Haul meddal, rhuddgoch a dail euraidd - a yw'n bosibl meddwl am y tirweddau gorau ar gyfer ffotograffiaeth hardd? Dewch o hyd i ddelweddau clyd gyda sgarffiau blewog a siwmperi meddal, ac mae croeso i chi drafod gyda'r ffotograffydd. Byddwch chi'n cael amser gwych ac yn cael lluniau hyfryd a fydd yn profi i chi am byth nad yw'r hydref byth yn ddiflas. Ac os ydych chi'n saethu gyda'ch ffrindiau neu'ch anwylyd, yna rhowch hwyliau da iddyn nhw hefyd!
3. Byddwch yn greadigol
Mae wedi cwympo am ryw reswm bod galluoedd creadigol yn deffro. Yn ôl pob tebyg, mae'r sicrwydd y mae'r amser hwn yn ei roi yn datgelu ein doniau cudd. Ni allwch hyd yn oed ddychmygu faint y gallwch ei wneud yn y tymor rhyfeddol hwn! Addurnwch y tŷ yn thema'r hydref, gwnewch lysieufa, prynwch flodau'r hydref mewn potiau, paentiwch y porth neu'ch llawr yn y tŷ, mynychwch weithdy paentio, tynnwch lun o natur, eich teulu. Mae gennych amser o hyd i ddifaru bod yr hydref mor fyr!
4. Pobi nwyddau
11 awgrym o felan yr hydref
Nid yw eistedd gartref a mopio i ni. Agorwch y llyfr coginio neu chwiliwch ar y Rhyngrwyd am ryseitiau newydd. Afalau wedi'u pobi, teisennau persawrus - y fath faes i arbrofi! Gellir addurno hyn i gyd yn hyfryd a'i drin â ffrindiau sydd wedi dod i aros am law yn eich cartref. Mae blasau pasteiod yn gwella'ch hwyliau ac yn eich helpu i oroesi'n hapus hyd yn oed yr hydref mwyaf llwyd. Peidiwch ag anghofio cyfrif calorïau, fel nad yw bunnoedd yn ychwanegol yn eich cynhyrfu yn y gwanwyn.
7. Trefnu cynulliadau
Pe bai'r haul a'r dail euraidd yn ildio i awyr lwyd a choed noeth, yna mae'n bryd gwneud ffrindiau: coginio gwin cynnes, dyfeisio ryseitiau newydd ar gyfer rholiau sinamon persawrus, gwylio'ch hoff ffilmiau a threulio nosweithiau glawog o dan un flanced gyda'ch anwylyd. Fel opsiwn: trefnwch nosweithiau thema bob wythnos gyda gwahanol gemau bwrdd - ni allwch hyd yn oed ddychmygu faint ohonyn nhw sydd! Ar ôl i chi gael eich cario i ffwrdd, a hyd yn oed yn yr haf ni chewch eich tynnu allan o'r tŷ!
8. Ewch i ddosbarthiadau grŵp
11 awgrym o felan yr hydref
Yn nodweddiadol, mae snap oer yn “gyrru” pawb o dan y to, felly gallwn ddweud yn ddiogel bod yr hydref yn uno pobl. Ai gwanwyn yw'r amser gorau ar gyfer dyddio? Dawnsfeydd pâr, dosbarthiadau ioga, seminarau amrywiol, cylch o sgiliau actio - bydd hyn i gyd nid yn unig yn eich codi chi, ond hefyd yn rhoi llawer o gydnabod newydd a diddorol i chi.
9. Rhowch drefn ar eich cwpwrdd dillad
Cynhaliwch archwiliad yn y cypyrddau: croeso i chi daflu allan yr hyn nad ydych chi wedi'i hoffi ers amser maith, newid, torri i ffwrdd - gwnewch hynny! Mae'r hydref yn amser gwych i arbrofi gydag arddull. Siacedi, siacedi, sgarffiau, ffrogiau lliwgar - cyfuno pethau yn yr opsiynau mwyaf annisgwyl, a gallwch chi gynnig bwa chwaethus llachar! Ac yna gwnewch y siopa - a chael cwpl o rai newydd, yn yr hydref gizmos llachar a chwaethus.
10. Gwnewch ddiwrnodau enfys eich hun
A oedd yr hydref yn llwyd ac yn llawen? Yna trefnwch wyliau o liw gartref! Rhowch gysgod ei hun i bob diwrnod o'r wythnos - a byw'r diwrnod yn unol ag ef. Er enghraifft, gall dydd Mawrth fod yn wyrdd: rydych chi'n newid dillad gwely i wyrdd, yn prynu planhigion tŷ, yn addurno bwyd gyda llysiau gwyrdd, yn gwisgo ffrog werdd, yn troi synau'r goedwig gartref. Tybed pa liw fydd eich cartref yn ei hoffi mwy?
Gweithgaredd corfforol
Mae gwyddonwyr wedi profi ers amser maith: mae gweithgaredd corfforol yn ddefnyddiol nid yn unig i'n corff, ond i'r ysbryd hefyd. Darganfu hyd yn oed meddylwyr mawr hynafiaeth Plato ac Aristotle ei bod yn well meddwl am gerdded, ar yr adeg hon gall yr ymennydd ddatrys y problemau mwyaf cymhleth sy'n codi yn ystod y dydd. Roedd disgyblion eu hysgolion hyd yn oed yn cael eu galw'n perepatikami, hynny yw, cerddwyr. Felly yn lle rhuthro i mewn i drafnidiaeth gyhoeddus yn ystod oriau brig ar ôl gwaith, gwisgwch het yn ddyfnach, glynwch y chwaraewr yn eich clustiau - a mynd! Ar ôl promenadau o'r fath, mewn mis byddwch chi'n anghofio am eich methiannau ac yn dechrau meddwl yn fwy cadarnhaol. Gyda llaw, mae teithiau cerdded hefyd yn datblygu pŵer arsylwi: wrth gerdded ar droed, bob tro rydych chi'n sylwi ar fwy a mwy o fanylion o'ch cwmpas. Wel, i'r rhai nad ydyn nhw am ryw reswm yn hoffi cerdded, mae melinau traed yn y campfeydd.
Aromatherapi
Mae priodweddau buddiol olewau hanfodol hefyd yn hysbys ers yr hen amser. Ymddangosodd yr arogldarthiadau cyntaf yn India hynafol a'r Aifft ac fe'u storiwyd mewn llongau arbennig â gwddf hir cul. Yn ôl eu pwrpas, maent wedi'u rhannu'n lleddfol ac yn bywiog. Gydag iselder, bydd sandalwood, olew lafant, olew patchouli, olew sinamon, olew ylang-ylang, olew jasmine yn helpu. Mae Melissa, lafant, cedrwydd, cardamom, olew oren ac olew sbriws hefyd yn enwog am eu priodweddau tonig, yn ogystal, maent yn lleddfu straen nerfol. Gellir ychwanegu olewau hanfodol wrth gymryd bath (3-5 diferyn), eu rhoi ar bwyntiau aciwbigo (arddyrnau, temlau, y tu ôl i'r clustiau ac ar gefn y pengliniau), neu eu tywallt i lamp aroma.
Rydyn ni'n beth rydyn ni'n ei fwyta, meddai dihareb enwog. Ac y mae mewn gwirionedd.Rhaid i chi fod yn sensitif i'ch diet, gan ddewis cynhyrchion yn ofalus. Yn ôl llawer o faethegwyr, mae'n well bwyta bwyd sy'n tyfu yn y tir brodorol ac sy'n briodol ar gyfer y tymor. Yn yr hydref, mae angen i chi gadw at ddeiet sy'n llawn gwrthocsidyddion - bwyta mwy o rawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, cyfyngu ar y defnydd o gig a losin. Ac os ydych chi eisiau colli pwysau ychydig erbyn y Flwyddyn Newydd, nawr yw'r amser i ddechrau, er mwyn peidio â phrofi'ch corff â chyfyngiadau difrifol ar drothwy dyddiau mwyaf hudolus y flwyddyn.
Gwnewch rywbeth newydd
Mae'r hydref yn amser gwych i ddarganfod! Yn yr hydref, mae coed yn gollwng dail, ac mae angen diweddaru'r enaid dynol a'r annedd hefyd. Gwnewch yr hyn rydych chi wedi bod yn breuddwydio ers amser maith: dechreuwch ddysgu darlunio neu chwarae offeryn cerdd, cofrestrwch ar gyfer cyrsiau iaith, o'r diwedd cael gwared ar hen ddillad sydd wedi bod yn segur ers amser maith yn y cwpwrdd! Byddwch chi'n teimlo sut y bydd yr enaid yn teimlo'n well ar unwaith.
Cwympo mewn cariad!
Mae llawer wedi'i ysgrifennu a'i ddweud am fuddion y teimlad hwn: rydym i gyd eisoes yn gwybod am y swm enfawr o endorffinau sy'n cael eu cyfrinachu gan gorff person mewn cariad, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar ein hwyliau. Cariad yw'r iachâd gorau ar gyfer iselder. Gallwch chi syrthio mewn cariad nid yn unig gyda'r person rydych chi'n ei hoffi, ond hefyd eto gyda'ch gŵr, ffrind, gyda dail yr hydref wedi'i baentio mewn coch a melyn, bywyd yn gyffredinol! Wedi'r cyfan, teimladau yw un o'r anrhegion harddaf i ddynoliaeth. Felly caru a bod yn hapus!
9. Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol ac egnïol
Wrth gwrs, weithiau mae'n dechrau ymddangos nad yw pobl o'r fath yn bodoli ar ein planed, ond nid yw hyn felly o gwbl. Ceisiwch ddod o hyd i hobi diddorol y gallwch ymgysylltu ag ef gyda phobl eraill (er enghraifft, dringo, clwb theatr, ac ati). Os nad ydych chi'n ffan o gynulliadau, bydd y Rhyngrwyd yn eich helpu chi - ar Facebook a VK mae yna lawer o grwpiau a chymunedau yn uno pobl sydd â'r nod o feddwl yn bositif.
10. Ewch i'r sinema, gwrandewch ar lyfrau sain diddorol neu ymwelwch â'r sba. Mewn gair, gwnewch rywbeth anhygoel!
Yn lle gohirio rhyddhau, gwnewch rywbeth sy'n mynd y tu hwnt i'ch trefn ddyddiol arferol. Os nad yw'ch ffrindiau am gadw cwmni i chi, wel, ysgrifennwch bost ar Facebook gyda chais, denwch un o'ch hen ffrindiau neu gwnewch ffrindiau â mamau eraill yn yr ysgolion meithrin. Nid oes angen dibynnu ar yr un bobl bob amser. Yn ogystal, mae hwn yn gyfle gwych i wneud ffrindiau newydd.
11. Gwirfoddolwr
Mae helpu eraill nid yn unig yn helpu i dynnu sylw oddi wrth eu problemau, ond hefyd yn hynod ddyrchafol. Os na chewch gyfle i gymryd rhan mewn prosiect ar raddfa fawr, yna gwnewch weithredoedd da bach bob dydd: canmol cydweithiwr, pobi pasteiod ar gyfer cymdogion neu ddim ond gwenu ar basiwr trist.
12. Breuddwyd
Dychmygwch eich bod mewn rhyw wlad drofannol, yn gorwedd ar y traeth ac yn sipian eich hoff goctel. Gallwch hyd yn oed ddefnyddio Google Maps i fynd am dro rhithwir trwy gorneli pell y byd! Os yw hyn yn ormod i chi, dechreuwch baratoi ar gyfer y gwyliau sydd i ddod. Efallai bod un o'ch perthnasau yn cael pen-blwydd yn fuan, a'ch bod chi'n ceisio dewis anrheg wych iddo? Ac, efallai, rydych chi'n addoli Calan Gaeaf ac yn methu aros nes y gallwch chi eisoes dorri llusern bwmpen allan? Boed hynny fel y bo - dechreuwch baratoi ar hyn o bryd!
14. Ychwanegwch liwiau hwyl
Wrth gwrs, ystyrir yr hydref yn haeddiannol yr amser mwyaf lliwgar - wedi'r cyfan, yr adeg hon o'r flwyddyn y gallwch fynd am dro ar hyd y rhodfeydd llydan, wedi'i orchuddio â haen o ddail aur, oren a choch. Fodd bynnag, nid yw pob diwrnod hydref wedi'i baentio â lliwiau llachar, mae'r rhan fwyaf o ddyddiau'n oer, yn ddiflas ac yn llwyd. Felly gwanhewch eiliadau o'r fath trwy ychwanegu lliwiau llachar i'ch delwedd - defnyddiwch minlliw coch neu prynwch sgarff lliwgar.
SYLWADAU AR VK
Erthygl dda, pob dull wedi'i brofi arnyn nhw eu hunain - help! Roeddwn i hefyd yn dioddef o iselder o’r blaen, ond dechreuais gerdded mwy yn yr awyr iach, rwy’n aml yn mynd i gaffis gyda ffrindiau, yn yfed fformiwla tryptoffan o bwyll, yn helpu gydag iselder ysbryd, yn fwy creadigol a dechreuodd iselder gilio, nawr does dim problemau o gwbl, rwy’n byw ac yn mwynhau bywyd.
Gleision yr hydref, symptomau
Deellir iselder yr hydref nid fel salwch meddwl (fel mewn iselder yn gyffredinol), ond fel dueg dros dro sy'n gysylltiedig â newidiadau yn y tywydd. Felly, os bydd eich hwyliau a'ch archwaeth yn lleihau gyda dyfodiad yr hydref, mae'r pleser o wneud eich hoff bethau'n diflannu ac mae blinder yn cynyddu, yna gwiriwch a oes symptomau eraill y gellir eu defnyddio i siarad am ddiagnosis yr “hydref”:
- difaterwch, amharodrwydd i gymryd rhan mewn gweithgaredd egnïol,
- diffyg awydd i gyfathrebu,
- cyflwr hiraethus di-achos,
- mwy o anniddigrwydd (ffrwydradau afresymol o ddicter) a / neu gyffyrddiad,
- pryder, pryder modur - pan mae'n amhosib “dod o hyd i le”,
- ffwdan, anhawster i ddod â phethau i'r diwedd, llai o sylw,
- blinder nad yw'n diflannu hyd yn oed ar ôl gorffwys, mae cyflwr toredig yn parhau hyd yn oed ar ôl cysgu,
- trafferth syrthio i gysgu, anhunedd neu gwsg cythryblus yn y nos,
- mwy o gysglyd yn ystod y dydd,
- problemau gydag archwaeth: naill ai ei absenoldeb, neu, i'r gwrthwyneb, cynyddu,
- crampiau cyhyrau, cur pen yn aml a phoenau mewn rhannau eraill o'r corff heb unrhyw reswm amlwg, diffyg traul.
Gall symptomau iselder yr hydref bara tua thri mis, fel arfer yr hydref yn mynd heibio - mae'r ddueg yn dod i ben.
Os yw'r symptomau uchod yn bresennol waeth beth yw'r amser o'r flwyddyn, mae hyn yn golygu y gallai fod iselder arnoch yn annibynnol ar y tymor a bod y sefyllfa'n fwy difrifol, dylid datrys y broblem hon gyda chymorth meddygon.
I wybod popeth am y “gelyn”, byddaf yn aros o ble mae'r ddueg a'r iselder yn dod.
Dueg yr hydref, achosion
Mae'r rhesymau, gyda llaw, yn real iawn, wedi'u seilio'n wyddonol.
- Yn yr hydref, yn amlach nag ar adegau eraill o'r flwyddyn, mae stormydd magnetig yn digwydd, mae neidiau gwasgedd atmosfferig yn gyson, ac mae'r gwahaniaeth rhwng tymereddau nos a dydd yn dod yn fawr.
- Mae lleihau oriau golau dydd a thywydd cymylog yn arwain at ostyngiad yn swm yr hormon llawenydd - gall serotonin, a gall ei ddiffyg ddigwydd nid yn unig gyda chynhyrchu annigonol, ond hefyd gyda gweithgaredd gormodol y protein cludo serotonin, sydd hefyd yn cynyddu gyda hyd diwrnod yn lleihau.
- Mae'n cael ei ddylanwadu gan yr agwedd seicolegol, mae'r hydref yn cwblhau'r cylch blynyddol, ac fel arfer rydyn ni'n hoffi ystyried stoc ar ddiwedd rhywbeth, a chan na chyflawnwyd pob cynllun, digwyddodd digwyddiadau annymunol neu drasig, gall teimlad o ddi-werth, heb ei gyflawni, di-rym godi.
- At beidio â chadw at y drefn feunyddiol, mae cwsg gwael a maeth amhriodol yn cael eu hychwanegu at ofynion gormodol eraill, “rhwystrau” yn y gwaith (mae'r adroddiadau mwyaf difrifol yn disgyn ar yr adeg hon), sy'n arwain at or-ffrwyno, blinder a hwyliau iselder.
- Mae arbenigwyr yn credu bod yr achosion sy'n gynhenid yn iselder yr hydref-gaeaf yn y corff dynol ei hun, hynny yw, mae rhagdueddiad etifeddol yn chwarae rhan bwysig.
Dylid nodi bod iselder yr hydref yn fwy cyffredin ymysg menywod, gan fod newidiadau hormonaidd sy'n cynyddu'r siawns o anhwylder iselder yn cael effaith.
Iselder yr hydref, sut i gael gwared
Rhowch sylw i raddau'r symptomau, os yw iselder ysbryd mor gryf fel ei fod yn eich atal rhag byw, gwneud busnes a chyfathrebu, yna mae angen help meddyg arnoch chi a fydd yn dewis y dos priodol o wrthlyngyryddion.
Os nad yw'r amlygiadau mor gryf, yna gadewch i ni geisio ymdopi ar ein pennau ein hunain.
1. Mwy o olau
Gan mai un o brif achosion iselder yr hydref yw diffyg golau, "daliwch" yr haul pryd bynnag y bo modd.
Yn y tywyllwch, trowch y golau ymlaen ble bynnag yr ydych, tra dylai fod mor llachar â phosib.
Er mwyn teimlo'n dda, dylai'r goleuadau yn yr ystafell 18 metr fod o leiaf 250 wat.
Rhowch ffafriaeth i lampau halogen neu fflwroleuol, mae eu golau yn debyg i olau dydd a gallant "dwyllo" y corff, gan ddioddef o ddiffyg haul.
Os ydych chi'n gwybod yn sicr bod yr hydref ac iselder ysbryd yn eiriau cyfystyr i chi, ceisiwch ddod o hyd i gyfle i adael am ychydig lle nad oes tamprwydd a slush.
2. Dechreuwch y diwrnod yn iawn
Os byddwch chi, ar y diwrnod i ffwrdd, awr arall ar ôl codi, yn gorwedd yn y gwely ac ar ôl brecwast gorwedd i lawr ar y soffa gyda llyfr, yna bydd “dwi ddim eisiau dim” yn eich poeni weddill y dydd. Felly, i fynd i'r afael â'r mater o "sut i beidio ildio i felan yr hydref":
15 munud o ymarferion bore o flaen ffenestr agored - dechrau delfrydol i'r diwrnod,
- Gwrandewch ar gerddoriaeth glasurol
Mae'n tacluso'r system nerfol.
Ar gyfer iselder, mae’n well gwrando ar: symffoni Rhif 6 Tchaikovsky, agorawd Beethoven’s Egmont, Liszt Hwngari Rhapsody Rhif 2, yn ogystal â gweithiau Shostakovich.
Gwrth-iselder cyffredinol - gweithiau Mozart.
Yn ystod y nos, mae tymheredd y corff yn gostwng ychydig, yn y bore rydych chi'n teimlo fel cynhesu ac mae'n well cymryd cawod nid yn oer, ond yn agosach at boeth - bydd yn dod â chi'n ôl yn fyw yn gyflym. Gorffennwch driniaethau dŵr gyda chawod gyferbyniol os gallwch chi ... 😉
Dewiswch geliau cawod gydag aroglau bywiog - lemwn, oren, geraniwm.
3. Maeth priodol
Yn y bore, mae llawer o bobl yn galw heibio pwysau, felly coffi gyda sigarét yw'r opsiwn gwaethaf y gallwch chi ei ddychmygu)))
Ond y gorau yw'r blawd ceirch drwg-enwog, lle mae mêl neu ffrwythau'n cael eu hychwanegu yn lle siwgr.
Os nad yw'ch ffigur yn dibynnu ar gynnwys calorïau bwyd, bwyta brechdan galonog gyda menyn a chaws, crempogau gyda hufen sur, cnau i frecwast. O'r diodydd, te gwyrdd tonig sydd orau.
Bwyta mwy o wyrdd, llysiau a ffrwythau, mae ffrwythau sitrws yn arbennig o dda - maen nhw'n cryfhau'r system nerfol, ac ar yr un pryd imiwnedd.
Ac, yn bwysicaf oll, cynnwys yn y diet y bwydydd hynny sy'n cynnwys yr asid amino tryptoffan, mae'n dileu'r diffyg serotonin (hormon llawenydd) a melatonin (hormon cwsg):
- siocled
- caws
- cnau
- ffrwythau a llysiau o liwiau llachar,
- bananas
- pysgod
- cêl y môr.
8. Caru'r dŵr
Rwy'n ailadrodd na fyddaf yn yfed y swm angenrheidiol o ddŵr glân, ac felly mae pawb yn gwybod. Rydym yn sôn am ymweld â'r pwll, y baddon (os nad oes gwrtharwyddion) a chymryd baddonau cynnes gyda'r nos gydag olewau neu ddarnau o berlysiau ymlaciol - wort Sant Ioan, yarrow, wermod, oregano.
10. Cefnogwch y system nerfol gydag asidau amino
Os oes angen dulliau mwy effeithiol arnoch yn yr erthygl nesaf, byddaf yn ysgrifennu am gymhleth o asidau amino y gellir eu cymryd heb bresgripsiwn meddyg ac sydd, yn bersonol, yn fy helpu llawer i ymdopi â hwyliau ansad.
Hoffwn feddwl, gyda chymorth yr awgrymiadau hyn, y byddwch yn ymdopi â'r holl broblemau, a bydd cwestiwn blues yr hydref, sut i ddelio ag ef, yn llawer llai pryderus.
A phan ddaw eich hwyliau hydref mewn trefn, gwrandewch ar gyfansoddiad Michel Legrand “Tristwch yr Hydref”, mae'r sacsoffon yn odidog, ac mae'r tristwch yn freuddwydiol ac yn addo y bydd popeth yn iawn))
